Балансът между тренировките и съня

Когато повечето хора за първи път се опитват да се възползват от многото предимства на редовните упражнения, те са склонни да прекарват много време в мислене за голямото разнообразие от възможности за тренировка, с които разполагат. Някои се занимават с дейности като джогинг. Други предпочитат спин класове и аеробика. Някои дори се занимават с вдигане на тежести, вярвайки, че изграждането на мускули е най-сигурният начин за по-добро здраве.

Това, за което почти никой от тях не мисли обаче, са всички неща, които ще трябва да правят, когато не работят, за да увеличат максимално ползите и да ги накарат да се придържат. Едно от тези неща е да се уверите, че получават адекватен спокоен сън всяка вечер. Това е често пренебрегвана част от фитнес рутината, която изисква внимателно внимание и която може да причини всякакви проблеми, когато се игнорира. За да помогнете за решаването на този проблем, ето преглед на това как фитнесът и сънят са свързани и как да сте сигурни, че никога не пренебрегвате едно в полза на друго.

Симбиотична връзка

Като начало е важно да разберете, че упражненията и сънят са неразривно свързани. Има проучвания, които показват, че тренировките по правилните начини и в точното време играе роля за качеството на съня ви. Обратно, осигуряването на адекватен сън е от съществено значение за фазата на възстановяване, която трябва да последва след тренировка. По време на сън телата ни възстановяват увредените тъкани и регенерират мускулите. Без него цялата ви болка след тренировка никога няма да изчезне и би довела до необратими физически увреждания от повтарящ се стрес върху костите, ставите и мускулите.

Всичко това означава, разбира се, че планирането на правилното количество качествен сън е също толкова важно, колкото и планирането на всяка тренировка. И това да се случи не е толкова трудно, колкото си мислите.

температурите сигнализират на тялото ви да влезе във фаза на почивка. Това обаче не е всичко. Също така ще трябва да държите под ръка правилните видове възглавници за вашия стил на сън, включително възглавници, които да действат като опора, ако сте склонни да спите на ваша страна. Наличието на всички тези неща трябва да ви даде възможност да спите по начин, който ще помогне на тялото ви да се регенерира и ще ви остави да се чувствате отпочинали и освежени, когато ставате всеки ден.

Подводни камъни, които трябва да избягвате

Наличието на подходяща среда за сън помага, но все още има много начини, по които можете да намалите нуждата на тялото си от почивка. Едно от тях е свързано с това кога решите да тренирате. Има нарастващ брой изследвания, които изглежда показват, че най-доброто време за ежедневна тренировка е рано сутрин, преди да започнете ежедневната си рутина. Данните показват, че хората, които правят това, прекарват до 75% повече време във фазата на сън, която улеснява възстановяването на тялото. А хората, които са склонни да тренират късно през нощта, също изглежда най-трудно заспиват, поради нуждата на тялото от време да се успокои след тренировка. Когато добавите лоши навици през нощта като хранене, гледане на телевизия или сърфиране в интернет, това, което имате, е рецепта за безсъние.

Изводът

И така, ето го. Въоръжени с тази информация, би трябвало да е възможно да се изработи рутинна тренировка, която ще насърчи здравословния цикъл на съня и ще създаде подходяща среда, която да го поддържа. И необходимостта от това не може да бъде надценена. Точно както полагате големи усилия, за да избегнете пропускането на тренировка, така също трябва ревниво да пазите времето си за сън. Това е единственият начин да се уверите, че цялата упорита работа, която вършите, за да останете здрави и във форма, ще се изплати както трябва. И докато винаги ще имате безброй начини да постигнете вида тренировка, за която жадувате, винаги ще има само един начин да получите качествен сън – така че не забравяйте да полагате толкова усилия, за да го постигнете, колкото в изграждането на тялото на вашите мечти.