Пропуснахте ли много ефективната тренировка по табата

Споделете това в WhatsApp

Бихте чували за безброй стилове на тренировка. Всеки от тях е предназначен да ви помогне да постигнете целта си за здраве и фитнес.

Може да желаете да подобрите гъвкавостта, изграждане на мускули, отслабнете или каквато и да е целта ви. Източник.

Почти всяка тренировъчна програма може да ви помогне да стигнете до тях, докато не следвате плана. Ако търсите нова програма, която да се интегрира във вашата рутина, можете да опитате Tabata.

Табата тренировката е сред най-известните методи за високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). Табата се състои от упражнения, които продължават няколко минути.

Кратка история на Табата

Обучението по Табата

Всяка тренировка в Табата тренировка продължава само четири минути. Но това вероятно ще бъде сред най-големите четири минути, които някога сте преживели.

Структурата на програмата е посочена по-долу:

• Усилена тренировка за 20 минути.
• 10 секунди почивка
• Завършете 8 кръга

  Трябва да се натискате възможно най-силно за 20 секунди. след това, трябва да си вземете почивка от 20 секунди. Това е единичен комплект. Трябва да завършите осем серии от всяка тренировка. Източник.

Можеш изпълнявайте всяко упражнение, което желаете . Можете да практикувате бърпи, лицеви опори, клекове или всяко друго желано упражнение, което активира вашата огромна мускулна група. Дори упражнението Kettlebell също е много ефективно.

Табата срещу интервална тренировка

ще си мислиш, каква е разликата между HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) и Tabata? Основната разлика е между времето.

Източник.

В сесия за упражнения Табата, времето за почивка и работа е по-кратко от това на HIIT. Причината е, че колкото по-малка е сесията, толкова повече ще бъде интензивността. не забравяйте, в действителното изследване цялостното обучение е от 4 минути.

<център>
Източник:Manomics.com В HIIT, кандидатите се насочват към само 80-95% от максималната сърдечна честота. По същото време, съотношението работа към почивка, свързано с по-традиционната програма за интервални упражнения, обикновено е 1 или 2 минути работа, последвана от половин минута до две минути възстановяване.

Защо Табата е много ефективна?

Тъй като стратегията 20-10 е предизвикателство както за вашите анаеробни, така и за аеробни способности, това води до напълно подобрена сърдечно-съдова фитнес капацитет.

https://www.youtube.com/watch?v=sus_hXm4GeM

Като почивате на кратки периоди, като използвате половината време на интервали с голямо влияние, тялото ви е принудено да работи без пълно възстановяване. След като стигнете до втората половина на практиката на Табата, представянето ви достига върха.

Как да практикувате Табата тренировка?

• Решете дали ще правите кардио или лифтинг. Можете на практика да превърнете всяко кардио упражнение в тренировка в стил Табата.
• Извършете загряване от пет до десет минути (на стационарно колело). Първоначалното загряване ще накара мускулите ви да се разхлабят и ще поддържа кръвта ви.
• Направете първоначалния набор от тренировката си за 20 секунди. Направете колкото можете повече повторения (8 повторения са идеални).
• Починете за 10 секунди. Уверете се, че използвате правилната процедура, независимо дали удряте тежести или бягате.
• Повторете третата и четвъртата стъпка до четири минути. И сте готови. Всъщност, няма да можете да правите повече.

Ако винаги ви липсва време и сте начинаещ в тренировката Табата, това видео може да помогне:

Табата е ефективна тренировка за кратко време, тъй като продължителността на интервалите е кратка. с Табата, можете да изгорите повече калории. Опитайте да практикувате Табата поне веднъж на седмица, за да наблюдавате как реагира тялото ви.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.