Десет лесни начина за отглеждане на здрави деца

Между таблетите, мобилните телефони и безкрайните стрийминг услуги няма недостиг на занимания, които засаждат деца на дивана. С толкова много примамливи разсейващи фактори на една ръка разстояние, може да е трудно да се гарантира, че получават достатъчно упражнения.‌‌ 

Но те необходими упражнение. CDC препоръчва на децата в училищна възраст да получават поне един час ежедневни динамични упражнения. И не само всяко движение е подходящо – те се нуждаят от здравословна комбинация от аеробика и дейности за укрепване на мускулите и костите.

Това може да звучи много за зает родител, но за щастие децата са избухнали с достатъчно енергия, за да поразят лесно тези цели. С подходящите насоки те могат да правят здравословен, активен избор - често без дори да го осъзнават.

Ето десет лесни начина да отгледате здрави деца, които ритат дупето.

Дайте приоритет на похвалите пред резултатите.

Кой не обича добрия комплимент? Децата обожават да ги хвалят, така че не бъдете скъперни с тези петици. Създавайки положителна среда, свободна от преценка, родителите дават на децата тласък на самочувствието, от който се нуждаят, за да излязат там и да продължат да опитват.

Вместо да се фокусирате върху резултатите, които могат да бъдат деморализиращи, се концентрирайте върху подобряването и мотивацията. Може би са си поставили за цел да направят 25 скокове, но са стигнали само до десет. Дайте им A за усилията и ги обединете, за да видите дали могат да победят рекорда си следващия път.

Нека избират.

Може да бъде изкушаващо да се опитате да накарате малко дете да направи нещо, което не е избрало. В крайна сметка може да им хареса! Но докато опитването на нови неща винаги се насърчава, родителите също трябва да се усъвършенстват в заниманията, които децата им вече обичат да правят.

Позволяването на дете автономия и собственост върху техните дейности създава положително изживяване - такова, което вероятно ще го държи ангажирано в дългосрочен план. Дори вземането на решение по време на дейност, която не са избрали, може да помогне на детето да се наслади повече.

Дръжте нещата свежи.

Децата са непостоянни същества и родителите знаят това. Така че защо да не се възползвате от склонността си към прескачане между проекти? Насочете ненаситното им любопитство, като им позволите да опитват различни неща с ентусиазъм.

Малко неструктурирано проучвателно време за игра навън може да им помогне да получат препоръчителната си доза упражнения, като същевременно осигуряват и умствена стимулация. И ако са готови за нещо организирано, нека се потопят в уроци по танци, плуване или няколко урока по бойни изкуства.

Направете го забавно.

Това е мястото, където родителите трябва да се докоснат до своите творческа страна. Вместо да се опитвате — и да не успеете — да накарате малкото да прави традиционните тренировки, направете това игра.

Това може да бъде толкова просто, колкото да ги предизвикате на състезание по време или да играете активен кръг на Simon Says в двора. Докато има елемент на игра, повечето деца обикновено се справят със задачата.

Друг начин да поддържате упражненията забавни е да избегнете превръщането им в наказание. Вместо това го направете като награда. Това ще засили положителните му аспекти и ще запази ангажираността на децата.

Давайте пример.

Независимо дали им харесва или не, възрастните са моделите за подражание в стаята. Когато видимо не им харесва да са активни, децата го разбират. Обратно, детето може да види как мама или татко се забавляват на своя велоергометър или домашна елипса и да иска да участва в действието.

може да бъде вредно за децата, възрастните все още могат да се възползват от технологиите. Приложенията за фитнес и видеоигрите, както и броячите на стъпките могат да помогнат на децата да стъпят на крака.

Има много забавни програми, базирани на физическа активност, като много от тях са съвместими с популярни игрови конзоли или достъпни на мобилен телефон. Виждаш ли? Технологията не е лоша.

Вземете правилната предавка.

Също така има какво да се каже за изпитаните и истински играчки, които насърчават физическата активност. Помислете за въжета за скачане, ролери, мини батути, топки, спортни принадлежности и др.

Дори нещо просто като постелка за йога може да предостави безкрайни възможности за игра. Независимо дали става дума за практикуване на салта или изпробване на йога поза, децата са експерти в намирането на забавни неща за правене. Те ще се възползват само от достъп до активни играчки.

Вкарайте децата в кухнята.

Здравословното хранене е от решаващо значение за благополучието на малкото дете, но да го накарате да се наслади на листните си зеленчуци може да бъде изпитание. Ето един професионален съвет:включете ги в процеса на готвене.

Позволете им да правят неща като да изберат зеленчуци за домашна пица, да обелят и измият плодовете или да подправят гарнитура. Ако са помогнали за създаването му, те ще бъдат по-склонни да го изядат - стискам палци, в крайна сметка става годен за консумация.

Включете техните приятели.

Единственото нещо, което е по-лудо от едно енергично дете, е куп от тях и тогава на помощ идват груповите дейности.

Убийте две птици с един удар, като организирате нещо забавно, което се докосва до тяхната конкурентна страна. Помислете за битки с водно оръжие, писта с препятствия или игра на доджбол – всичко, което ги кара да се движат и отнемат енергията им, е победител.

Поддържайте дейностите подходящи за възрастта.

Един от най-бързите начини да обезкуражите детето е да зададете дейност, която е твърде трудна или твърде лесна за тях. Всяко дете има различни силни и слаби страни, така че може да отнеме малко експерименти, за да откриете в какво наистина са страхотни.

Просто не забравяйте да обърнете внимание на нивото на трудност, за да намерите това сладко място.

Здравото дете е щастливо дете 

Не винаги е лесно да намерите време и енергия, за да се уверите, че децата ще се справят с упражненията си. Но като внушават здравословни навици и постигат баланс между забавленията онлайн и офлайн, родителите подкрепят децата си да водят пълноценен, активен живот.

Отглеждането на здраво дете е възнаграждаващ и предизвикателен процес, който трябва да се развива, докато детето расте. Това не помага само на младите в семейството – всеки се възползва от здравословния начин на живот. И кой знае? Те може да са тези, които поддържат родителите си активни в бъдеще.

---