Инструкции за Лествичник Agility

Използването на ловкост стълба значително ще подобрят разиграване кондиционирането на всеки спортист . Докато ловкост стълба може да изглежда лесна за употреба и не се появи , за да даде човек много на тренировка , различните заповеди на движение изискват умствена фокус и физическа пъргавина . Основи на стълбата Agility

положи ловкост стълбата в район, където имате достатъчно пространство, за да се движат. Докато вашите движения трябва да бъдат ограничени до стълбата , ако загубите баланс , който искате да бъде свободен от всичко, което може да се нараниш нататък. Помислете за стълбата като стълба истински пожарникар , който има основните линии и кръстове. Вие ще трябва да преминат линии , а не чрез тях.
Като отидеш нагоре и назад по ловкост стълбата ( подскача от единия край на стаята до другия чрез го), следите от времето си , за следене на напредък. Определете кой край е отправната точка, и се уверете, че изпълняват движения като се започне от начало до край и обратно , за да даде двете страни на тялото си тренировка .
Предна движи сте изправени пред стълбата , като че ли се върви към него. Странични ходове се правят с тялото си изправена пред основните линии и перпендикулярна на кръстовете .


Започване на Agility Work

Започнете с основно движение джогинг през всеки ред с всеки крак катерене нива на стълбата , не липсва кутия , но да не позволим краката си на земята в една и съща кутия . Сменяйте джогинг да влизат и излизат от стълбата се движи нагоре със странични движения , както добре.
Можете да използвате ловкост стълбата с краката заедно, но вие ще имате по-добър баланс ( и по-добре имитират реалния атлетично движение ) , ако краката си са около раменете . Започнете с фронтална позициониране като зайче -хоп движение от всяка кутия от дъното на стълбата до върха. Когато се върнеш , не се обърнеш и хоп напред ; вместо това, хоп назад. Правете това бавно , тъй като е по-важно да науча вашия баланс на тялото и движението и увеличаване на скоростта във времето.
Друг движение е да се позиционира странично да хоп странично във всяка кутия , като се започне от ляво на дясно, после пак на ляво . Други варианти могат да имат ви хоп в център за кутия , а след това хоп на стълбата в съседна пространство отвън на стълбата , после хоп диагонално нагоре към следващия център кутията. Вие трябва да се сменят подскача от центъра към съседен напусна тогава център в непосредствена близост до полето .