Високо протеинови диети за културист

Когато ние упражняваме нашите мускули развиват микро- сълзи. Тези сълзи се случват на клетъчно ниво . Протеин , основният градивен блок на мускулите , помага за ремонт на сълзи . След това , мускулите стават по-големи и по-силни . Protein е в основата на диетата на културист . В допълнение към яденето на протеини , културисти ограничават приема на въглехидрати да се увеличи загуба на мазнини. По този начин , мускулите са разработени да станат по- видими . Protein Суми

Традиционният препоръката за културисти е 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Някои изследователи ( вж. Lemon , по-долу) са пристигнали в различни фигури , но това не дава възможност за индивидуални различия в обмяната на веществата, и т.н. Също така е значително по- сложна математическа система . Тъй като конкуренцията наближи , повечето културисти увеличават времето си упражнения и прием на протеини , и да намалят потреблението си на въглехидрати. Това им позволява да се постигнат оптимални резултати за конкуренцията. Някои културисти са отчели увеличаване на техния прием на протеини до колкото като 2 грама протеин на килограм телесно тегло , тъй като те в близост до голям конкурс . Наем Meal Scheduling

Мускулите растат в цикъла . Културистите се хранят пет пъти на ден , тъй като поглъщането на този протеин често се простира на цикъла на растежа на мускулите . След като знаете колко протеин трябва да се консумират в един ден , разделете тази сума от пет . Този номер ще ви позволи да знаете колко протеин да се консумират на всеки " храна. " Разстелете вашата храна навън през деня. Повечето културисти имат едно хранене непосредствено преди или след тренировка и една преди лягане . Останалите три хранения са разпределени равномерно през целия ден . Общото количество на калориите, които се нуждаят , както и как тези калории трябва да бъдат разпределени между протеини , въглехидрати, и мазнини , ще се определя от целите си обучение и индивидуален метаболизъм. Продажба и Наем на източници на протеин < Бразилски>

Когато ви се яде храна, богата на протеини за бодибилдинг , което трябва да се претегля количество протеин имате нужда от стойността на този протеин , и да се намери баланс между двете. Яйцата са евтин и лесно достъпен източник на протеин и 7 грама на яйце . Ако сте загрижени за количеството на холестерола в яйцата , можете да консумират яйчен белтък . Говеждо и пиле са най- често консумират месо . Chicken е особено популярен точно преди състезание, когато културисти са строго контролиране на въглехидрати , белтъчини , мазнини и калории. Някои културисти допълват приема на протеин с протеинови шейкове. Тези шейкове могат да съдържат суроватъчен , яйчен или соев протеин. Наем Критики

Някои критици обвиняват консумират големи количества протеин не е здравословно . Консумацията на големи количества протеини може да бъде вреден за бъбреците , ако е налице подлежащо бъбречно заболяване , или ако лицето не е достатъчно активна , за да обработват такива големи суми. Бодибилдъри , обаче , са много активни спортисти и повечето от тях са много здрави. Изследване на д-р Петър Lemon е показал, че спортисти като културисти се по-добре , консумиращи големи количества протеин . Диета е целесъобразно, високо съдържание на протеини за конкурентни културисти е точно това: за културисти , а не за обикновения човек