Kettlebell Подготвителните Практики

Ако искате да се изгради физическа сила и гъвкавост , да си ръце на една Kettlebell . Това боулинг топка с форма на парче желязо напоследък възвърна популярност за своите разширени ползи на якост и гъвкавост за обучение над гири . За начало , центрирано тегло на Kettlebell Работи по целевите Ви мускули чрез по-дълъг обхват на движение , докато се наложи да използвате повече мускули стабилизатор. Kettlebells могат да бъдат използвани за стандартните упражнения тегло обучение (като пейка преси и къдрици ) , но вие ще видите по-бързи резултати , когато извършвате балистични движения Kettlebell , които увеличават мускулната издръжливост и изгаряне на мазнини власт. Kettlebell Conditioning 101

Основни Kettlebell съчетания включват Swing и Snatch . За извършване на люлка, да започне в извита над - позиция с плосък гръб , държейки една Kettlebell между краката си и с двете ръце. За да се изпълни , люлка на Kettlebell насилствено назад и след това експлозивно удължи бедрата си , докато се люлее на Kettlebell напред до височината на рамото , или право нагоре с ръце спиране режийни. The Snatch , от друга страна, започва чрез поставяне на една Kettlebell между краката си . С плосък гръб , пускам задните си части , наведете коленете си , и гледам напред . Хвани Kettlebell с една ръка , и да го люлее между краката енергично , след което бързо се обърне посоката и шофиране чрез с бедрата си . Когато Kettlebell получава до рамо височина , издърпайте с бицепсите и удар нагоре към тавана. Не забравяйте да спре ръката си над рамото (както е показано по-горе ), за да се избегне удря си ръка .


Направете Мускули Hand Over Fist

За максимален размер и сила , вдигни до два Kettlebells да удвои резултатите си. Опитайте двойни люлки , Двойни Squat тласъци , Двойни Push Преси или Двойникът Почиства е показано тук.