Animated Бързи Ladder Дейности
тренировка на дама е прост ловкост стълба упражнение, което може да се използва като загрявка , когато започваше си рутинна тренировка . Започнете упражнението с краката си за хип ширината на раменете , докато стои в единия край на стълбата . Потопете се в първия квадрат , кацане на само си ляв крак . Скочи отново и земя във второто поле , този път кацане на двата крака . Потопете се в третото поле и земята, върху единствения си десен крак . Продължи променлив между ляво , така и на десния крак във всяка кутия , докато вие да продължи да скача надолу по стълбата . След като стигнете до края , обърни се и се върнете обратно надолу по стълбата , като се използва един и същ процес .
Странични Feet Drill
тренировка страничната фута е стълба упражнение ловкост , че е трудна за овладяване , но значително ще подобри способността си да се движат и да промени посоката. Започнете да стои извън първото поле и в близост до долната външния ъгъл. Идете и земята, върху двата крака в първото поле . След това преминете към външната страна на кутията и земята, върху двата крака , в непосредствена близост до него. Скок напред в следващото поле и се приземи на двата крака . След това преминете към външната страна на кутията , кацане и с двата крака на противоположната страна . Продължете този модел за установяване на ред , докато не стигнат до края. Можете да се обърнеш и да се върне , като се използват едни и същи движения или тичам обратно в началото на стълбата, да започнем отначало.