Как да четем на Elevation Chart за Marathons

кота диаграма може да бъде ключът към успешно обучение за маратон - особено ако никога не са тичам по пътя преди . Графиката е напречен разрез на терена ще тичам . То включва всички хълмове и долини , на места те ще бъдат и какви височини двамата ще започне и да завърши в . Знаейки как да се чете на графиката ще ви помогне да се подготвят за състезанието , дори ако живеете на хиляди мили далеч от курса. Инструкции

1

Погледнете вертикалната ос на графиката. Числата от тази ос се измерва височината във футове по отношение на морското равнище. Номерата по хоризонталната ос съответстват на миля по течението маратон.

2

Изследвай върхове и долини внимателно. Не забравяйте, че графиката е скала - модел напречно сечение на курса ще тичам . Колкото по-големи върхове и долини , толкова по -многобройни хълмове , които ще срещнете .


3

Помислете за броя на хълмове , колко близо са един до друг , и когато те са поставени на игрището . Това ще ви помогне да се обучават на подобен терен, дори и ако не живеете в близост до хода маратон. Тя също така ще ви позволи да планирате как да стартирате състезанието. ( т.е. ако хълмове са струпани близо до края на курса , да планирате вашата раса , така че да пести енергия рано , че ще трябва в края на състезанието. )

4

Factor в стръмнината на хълма . Използвайте таблицата кота да планират къде ще трябва да се пести енергия , за да имат достатъчно за изкачване наклони на игрището , като се има предвид , че дълго спускане порции може SAP енергията си , както добре.

5 < стр. > Обърнете внимание на издигането на курса по отношение към морското равнище. Ако курса е отдалечено от мястото, където живеете , и на значително по- различна надморска височина , трябва да се подготви за това е добре . Air е по-тънък по-голяма височина . Ако живеете в равнините членки и планират да тече маратон в Скалистите планини , графиката може да ви помогне реплика на необходимостта да добавите някои височина обучение към други състезателни препарати.