Как да се простират на Speed ​​

стречинг увеличава гъвкавостта и увеличава притока на кръв към мускулите . Когато мускулите стават по-гъвкави , обхвата си на движение се увеличава. Тялото става по-ефикасно в върши работа. Например, както ви се простират квадрицепсите и те да станат по-гъвкави и вашите крачки стават по-широки . Можете да отидете на разстояние по-далеч с една и съща сума на усилията , а оттам за подобряване на вашата скорост. Изберете или статичен стречинг, като участъците си спомняте от часовете по физическо възпитание , или да участват в активна стречинг като йога или тай чи . Нещата ще трябва
молив и хартия, или компютър с електронни таблици
аршин

Покажи повече инструкции

1

оцени вашата скорост . Вие не можете да знаете къде отивате , ако не знаете къде сте били . За измерване на скоростта , можете да времето си писти. Напредъкът означава, че вие ще тече по-дълго разстояние в същия период от време , или ще е на същото разстояние по-малко време .

2

Измерете вашата гъвкавост. Ако се навежда и да не може да се докосне пода , може да има база за сравнение за вашата гъвкавост. Можете също така да седне и да достигне тест , тест за гъвкавост , използвани в Фитнес оценката на президентския че сте взели в осми клас клас фитнес зала. След извършване на поредица от статични участъци , седнете на пода с краката си в V -образна форма. Поставете мерило на пода между краката си . Облегни напред, измерване на това колко далеч ръцете достигнат по мерилото .


3 Седнала напред пъти е общ осакатявам участък .

Stretch след тренировка . След тренировка , разтегнете мускулите , които използвате , когато пускате включително прасците , квадрицепсите и прасците . Едно проучване 2010 г. в " вестник на костите и ставите, Хирургия " показва , че редовното разтягане облекчава болката на петата , свързани с плантарна фасциит . A седнал напред пъти е общ участък , използван за прасците , прасците и долната част на гърба . Врата и гърба ви да получите също и напрегната по време на движение , така че не забравяйте да се простират раменете си . Задръжте всяка поза в продължение на 10 до 30 секунди, за най-добри резултати .

4

Вземете клас . Йога е форма на дейност, която включва разтягане и увеличава гъвкавостта . Вместо да избирате с мощност клас, който се фокусира върху получаване на вашия сърдечен ритъм нагоре , изберете йога клас, който се фокусира върху разтягане. Класове с имена като "Deep Stretch " или " Long , Slow , Deep " са наименования на видовете класове , които търсите . Йога пози като " Legs нагоре по стената " обърне посоката на кръвния поток , носейки облекчение за краката , докато разтягане на прасците . Тай чи е форма на бойните изкуства , където се движите бавно , разтягане на мускулите в същото време .

5

Track и се измерва напредъка си. Записвайте си скорост на движение , както и резултат от теста за сит - и - на хотела. Можете да използвате основния лаптоп, компютър, електронна таблица или заявка за фитнес телефон, за да запишете вашите резултати.