Как да се простират на Cricket

Cricket се състои от три компонента , които формират спорта на екипа: Фийлдинг , вата и боулинг всички носят шанс на нараняване. Правилното разтягане преди или след игра на крикет предотвратява възможността от получаване на ранени и подобрява възстановяването , като се придържа към тези стъпки. Инструкции
Осакатявам Stretch за крикет

1

Вдигнете крака си , за да е здрав маса , така че коляното почти нива с раменете си .

2

Пазете се наведе на крак и постепенно да намали гърдите си към коляното .


3

Задръжте участък за 30 секунди и дишайте бавно.

4

Повторете стъпка на другия крак .


Lower Back Stretch за крикет

5

Flex коленете си , докато лежат неподвижно на земята.

6

Позволете коленете си, за да паднат на една страна.

7

Дръжте ръцете си протегна към страните като "Т " форма, ниво с раменете.

8

Завъртане гърба си и хип с коленете и задръжте за 30 секунди.

9

Повторете от противоположната страна .


Shoulder Stretch за крикет

10

Поставете ръката си зад вас в средата на гърба , докато стои изправен .

11

Насочете лакътя навън.

12

Хвани лакътя с другата ръка и бавно издърпайте лакътя се напред .

13

Повторете този участък с други лакът.

14

Дишайте през цялата отсечка .