Каква е разликата между вътрешните Rotation Упражнение & Външен Rotation Упражнение

? Две от действията, които рамото и тазобедрената става са оперативни, са вътрешни и външна ротация . Разликата между тези движения е посоката на ротация в ставите . По време на вътрешната ротация , вашите стави се въртят костите си към центъра на тялото ви. По време на външна ротация , движението произведен е далеч от центъра . Рамо Вътрешен Rotation

Мускулите , отговорни за въртящи си раменна става навътре към вашия център са subscapularis , предната част на делтоидния мускул , пекторалис майор и гръбен мускул гръбен . В subscapularis , който е челната ротатор маншет мускул , действа като основен двигател по време на това движение . Другите три мускули работят, за да съдейства на subscapularis в дърпа си раменна кост , или горната част на ръката кост, в посока навътре . За да се направи вътрешна ротация упражнения рамото , седи или стои с дясната си страна изправена пред кабелна ролка машина. Grip кабелната дръжката с дясната си ръка , наведете дясната си ръка до 90 градуса и след това издърпайте дръжката към центъра на тялото ви.


Shoulder външна ротация

The друг роторен движение на раменете си , външна ротация , се извършва от infraspinatus , Терес големи , Терес незначителни и задните мускули делтоидната . Тези мускули всички дърпат на гърба на вашия раменна кост , по този начин достигайки далеч от средната линия и към задната част . За да се извърши външна ротация на рамото , седи или стои с лявата си страна, изправена пред кабелна ролка машина. Grip кабелната дръжката с дясната си ръка , огънете лявата си ръка до 90 градуса и след това издърпайте дръжката далеч от центъра на тялото ви.