Смяна на дъмбели за гира Редове
Заместник си гира с други безплатни опции тегло да изпълнява своите редове. Изберете от инструменти, като например мряна , Kettlebells , медицина топки и тегло табели, които да се представят на реда. Или използвайте T -Bar и плъзнете тегло плочи върху нея за съпротива. Тъй като тези средства се предлагат в разнообразие от тежести , изберете тегло, което може да плува от една до три комплекта от осем до 12 повторения за най-добри резултати от укрепване.
Тегло Machines
< р > в салона , тегло машини предлагат алтернатива на реда гира . A седнал ред машина и кабелна машина и двете използват тегло стекове за съпротива. Поставете щифта в стека тегло в размер, можете да гребе от една до три комплекта от осем до 12 повторения. Извършване на упражненията на машината чрез двете си ръце , или една ръка по време, за по-голямо разнообразие тренировка . Машините за тегло помогнат поддържа тялото си в синхрон , докато се движите през обхват на движение на машината.