Долна -Back Squat Stretch

изправено или седнало положение за продължителни периоди от време може да доведе до по-ниски гърба дискомфорт. А дълбоко клякам е естествена позиция за облекчаване на дискомфорта и се простират долната част на гърба . The клек може да бъде неприятно , ако имате по-рано съществуващото състояние на коляното , така че бъдете внимателни с участък , или да говорите с вашия лекар, ако сте загрижени за коленете си . Pre - Stretch

Затоплете гърба си в продължение на 5 до 10 минути , преди да го опъвам с клек . Ходете , цикъл , танци , ред или да извърши друго цялото тяло активност да се увеличи притока на кръв към мускулите на гърба си . А топлото мускул е по-малко податлив на травми , като дърпа или разкъсване , отколкото студена мускули.


Squat

The клек участък е дълбока позиция наведе коляното , не на 90 - градусов ъгъл , наведе коляното упражняване ви направя, за да се укрепи краката си . От изправено положение , сгънете коленете си и да намали бедрата си отвъд коленете си , докато гърбовете на горните и долните си крака са трогателни . Краката ви трябва да са леко обърнати навън, за да се намали напрежението върху коленете си . Поставете си раменете и ръцете на вътрешността на краката си . The клякам позиция се провежда за 10 до 15 секунди и ви диша нормално и се чувстват намалява напрежението в долната част на гърба . Повторете участък веднъж или два пъти , или както е необходимо.