The Squat Calf Raise машина

The клек теле рейз машината е една от най- обезсърчително изглеждащи машини , които ще намерите в салона . Въпреки това, тази на пръв поглед сложна машина всъщност е доста прост , които - ако го овладеят - ще ви позволи да направите пълни тренировки крак в рамките на няколко минути . Подгряване

The клек теле рейз машината ангажира почти всеки основен мускул в тялото си. Поради това, че е жизнено важно да се простират и загрее , преди да използвате тази машина - или всяко упражнение машина. Един добър рутинна ще включва пет до десет минути бутам на бягаща пътека и набор от участъци , които са насочени вашите каре , тазобедрените флексори , прасците , гърба и телета . Стречинг е от жизненоважно значение не само за да се избегне нараняване , но и да се затопли до мускулите ви и дават възможност за тях да се вдигне по-голяма тежест .


Посрещане на машина

A клек теле рейз машина разполага с два раменни вати с разширение излиза от всяка страна , за да заредите плочи върху . Ако никога не сте използвали една от тези машини преди, перфектно си форма преди товарни плочи. За да отговори на машината , поставете главата си между двете раменни подложки , и нека раменете си натискат върху накладките . Хванете ръкохватките пред вас с двете си ръце - това ще ви даде по-добър баланс . Налице е платформа директно под раменните подложки ; това е мястото, където краката ви трябва да отидат . Коленете ви трябва да бъдат сгънати и вие трябва да бъде в клякам позиция.