Как да се изгради своя собствена тегло обучение С Pulleys

Ако търсите да получите голяма якост обучение тренировка , кабелни макари могат да бъдат точно за вас . Кабелни макари предлагат по - лесна за ползване система от свободни тежести , и те се грижат за по-безопасна платформа, за да научат нови упражнения, които в противен случай може да се окаже трудно да се изпълни. Можете да изградите голяма цялостна програма тегло обучение с кабелни pulleys.Things ви е нужно
Cable ролка /кабелна кула
стремена ( дръжки )

Покажи повече инструкции
Cable Pulldown <Бразилски >
1

падащото меню на кабела работи си lattisimus гръбен мускули - две големи мускули , които започват под плешките и се успокоят надолу долната част на гърба и от двете страни на гръбначния стълб . Той също така работи бицепсите си мускули и задната част на раменете си .

Вземи широк хват на бара , като се гарантира , че ръцете ви са дори и почти във всеки край на бара.

2

с бара здраво в ръцете си, седи точно под гредата.


3

Погледни нагоре и да седне до височина с гърдите и раменете назад . Облегни се леко . Дръпнете лентата право надолу към средата на гърдите ви. Бавно освободи лентата назад до изходно положение без заключване на лактите си .


Cable Squats

4

клякам е отлично упражнение да работи целия си крак. Тя работи квадрицепсите , което е най- предната част на бедрото ; прасците , на гърба на бедрото ; и glutes , дупето . The клек също е много добър за ангажиране на ядрото си, защото на строга поза трябва да се поддържа през цялото време на упражнението.

Застанете с краката си леко по-широка от широчината на раменете между два много ниски ролки със стремена , или дръжки , приложен.

5

Хванете всеки стремето и да стоят с ръцете си направо до тялото ви.

6

Бавно се наведете , както ако ти започваш да седне на стол зад теб. Вашият гърдите и главата трябва да бъде така, че гърба ти стои прав . Придържайте бедрата и дупето , за да се осигури правилна форма . Хайде надолу, така че коленете ви да са под ъгъл от 90 градуса . Прокара петите на краката си и се изправи .


Cable Fly

7

движение на кабела е много добра за работа гръдните мускули и предната част на раменете си или предни deltoids .

създаване на два противоположни макари с дръжки прикрепени , ниво с раменете си .

8

Застанал между ролките , така че те са в ребрата ви , хванете дръжките и ги дръпнете в предната част на гърдите си, така че ръцете ви са прави пред вас и вашите палми са един срещу друг .

9

Бавно отвори ръцете си , както ако ти започваш да се даде на някого голяма прегръдка . Дръжте раменете надолу и спокойна. Лактите трябва да са назад и квадрат на разстояние - дори с раменете си и директно зад ръцете си. Донеси ръцете си назад с около 90 градуса, пауза , дръпнете и ги оправят , така че те се връщат в изходно положение , директно в предната част на гърдите си .


Cable обрати

10 < р > Кабелни обрати работят за вашата кос и коремните мускули.

Настройте една ролка достатъчно високо, така че това е дори с раменете си .

11

Хванете дръжката с двете си ръце, с преплетени пръсти. Вземете една голяма стъпка встрани така , че краката ви са много по-широки от широчината на раменете .

12

Постоянния заедно с шайбата , завъртете горната част на тялото , дърпа ръцете си , така че те са в крайна сметка напълно прав и хоризонтално пред вас , над предния си крак - мисля за бейзбол люлка. Бавно се върнете в изходно положение , без да позволим останалите плочи така , че има непрекъснато напрежение. Ръцете ти трябва да се прави през цялото време, за да се гарантира , че те издърпам с вашите косите коремни мускули , а не с ръцете си .