Упражнение машини , които работят Abs , Glutes , краката и ръцете

Ако сте начинаещи или неопитен Exerciser , изграждане на рутинна основава около якост обучение машини обикновено е безопасен, ефективен начин да започнете тренировъчна програма . С помощта на правилно функционираща машина ви предпазва от отпадане тегло на тялото си . Машини и ви принуждават да се движи по правилния път , когато сте вдигане на тегло , така че не могат да мамят - от скалата, с тегло да набира скорост , например. Загряване с пет до 10 минути аеробни упражнения и след това се намери на машините , които се фокусират върху ключовите си мускулни групи. Access Вашият Abs

Както при всички ваши основни мускулни групи , можете да упражняват коремните си мускули с кабелна машина. Например , да се осигури въже привързаност към високо - кабел машина , задръжте краищата на въжето до главата си и да извършват постоянни коремни преси . Насочете вашите косите коремни мускули , като хванете ниска кабел и прави странични извивки. Вие ще намерите разнообразие от лостови машини да работят коремните си мускули , които обикновено се наричат ​​крънч машини. Например , хоризонтална криза машина ви позволява да лъже в сравнително стандартна позиция криза и след това повдигнете торса си , докато натискате ръцете си срещу съпротивление барове.


Намерете Machine Glute

< р > машината Smith е удобен устройство, което ви позволява да извършвате упражнения мряна , докато теглото се движи в рамките на една песен безопасност. Направете Смит машина с клек бара от другата страна на задната част на раменете си, за да се насочите големия седалищен мускул . Извършване на отвличания упражнения с ниска кабелна машина да работят вашите бедрени похитители , включително и вашите малки glutes . Щанд с дясната си страна на машината , поставете маншета на лявата си глезена и да се премести крака си странично . Направете упражнението с двата крака.