Как да се изгради Мускулите С обучение
Водни
свободни тежести
Здравословен източник на въглехидрати като пълнозърнести храни , тестени изделия и енергийни барове
Здравословен източник на протеин , включително и постно месо , соя и млечни продукти
< Бразилски> Показване на още Инструкции
1
Stretch преди всяка тренировка . Упражнения , насочени към изграждането на мускулите също могат да скъсят мускулните влакна и намаляват гъвкавостта. Гъвкавостта помага за предотвратяване на нараняване. Разтягане на горните и долните мускули на тялото помага да се поддържа гъвкавост.
2
ден Plan почивка между тренировките . Вдигането на тежести причинява малки сълзи в мускулните влакна , което води до възпаление на следващия ден . Мускулите се нуждаят от време , за да се възстанови и да се възстанови . Вдигане всеки ден може да се противодейства на напредъка, постигнат от повдигане. A дни почивка може да бъде посветен на стречинг за увеличаване на гъвкавостта и намаляване на мускулната болезненост .
3
Използвайте високо повторение и ниско съпротивление за подобряване на мускулния тонус . Ниските упражнения резистентност са насочени повече към изграждането на тонус и издръжливост . Това е добре за общото кондициониране на мускулите и подобряване на телосложението , без масивно увеличаване на теглото.
4
Използвайте ниско повторение и висока устойчивост да се увеличи размера на мускулите . Увеличение на мускулната маса ще доведе до увеличаване на теглото. A програма, предназначена за увеличаване на размера на мускулите трябва да включва също така увеличаване на приема на храна , особено протеини.
5
Пийте вода, за да спре хидратирани . Водата е важна съставка за всяка фитнес програма. Sweat може да доведе до обезводняване и противодейства на намерението на програма за изграждане на мускули .
6
яде след всяка тренировка . Процесът на възстановяване и реконструкция изисква енергия и протеини. Въглехидратите осигуряват непосредствени мускулите изискват гориво за възстановяване. Protein осигурява строителни материали за възстановяване на мускулните влакна.
7
Alter ден на мускулна фокус. Ако целта е да се вдигне всеки ден, след това специфични мускулни групи може да се работи един ден и се оставя да почива на следващия ден. За пример , че е възможно да се работи на горните мускули на тялото един ден след това долните мускули на тялото на следващите .
8
ядат питателни храни . Тялото не работи при пълен капацитет на нездравословна храна. Доброто хранене осигурява необходимите материали за постигане на по-високи нива на активност от повдигане . Една балансирана диета включва въглехидрати, мазнини , белтъчини , плодове и зеленчуци.