Бедро магистърски Directions

Вътрешните и външните части на бедрото са едни от най-трудните части на тялото, за да тон. Бедрото Майстора пряко насочено към онези области, за да затегне и оформят бедрата , където редовният фитнес уреди и тежести са трудно достигат . С повторение на прости движения с помощта на бедрото Майстора в правилното му поставяне , можете да постигнете желания от вас резултат на тонизирана краката докато са били в уюта на собствения си home.Things ви е нужно
Straight- назад стола
< Бразилски> Покажете повече инструкции в
1

Поставете стола си на надежден повърхност и седят с добра стойка .

2

Уверете се, че краката ви са напълно докосват пода и коленете са малко над ръба на стола така, че коленете да могат свободно да се движат напред и назад .


3

Поставете краката си в непосредствена близост един до друг на пода , едва докосва , и постави бедрото Майстора между коленете си с копчето , което свързва двете страни , сочещи към пода .

4

Поставете едната си ръка на всяка дръжка на бедрото капитана да се уверете, че тя остава на мястото си . Дръжката трябва да бъде само малко по-висока , отколкото си коляно .

5

Поддържане на добра стойка и една ръка на всяка дръжка на бедрото Master, нежно стиснете бедрата заедно привеждане коленете си един към друг . Веднъж заедно , дръжте само за секунда и внимателно освободи обратно в отворено положение .

6

Продължи това движение плавно и бавно 12 пъти , след това почивка за една минута . Повторете още два пъти, за да попълнят три пълни комплекта от 12.