Медитационни техники за спорт

Докато медитацията може да изглежда бавна в сравнение с други методи за спортна подготовка - тренировки, обучение и практика, например - това може да бъде ключово, за да ви помогне да станете по-фокусирани и позитивни, когато играете. Въпреки че е трудно да се измерят преките ефекти от медитацията върху вашата игра, медитацията може да ви научи да се отпуснете, съсредоточете се и се чувствайте по-позитивно по отношение на атлетичното си представяне. Включете някои техники за медитация във вашия тренировъчен график и бъдете готови да изпитате положителен ефект.

Трансцендентална медитация

Най-често срещаната форма на медитация се нарича трансцендентална медитация, или ТМ. Практиката включва просто да седнете тихо със затворени очи и ясен ум за около 20 минути като начин за фокусиране и намаляване на стреса. Не се нуждаете от специално оборудване, за да практикувате TM, но може да ви е трудно да изчистите ума си за 20 минути. ако случаят е такъв, опитайте в началото за по-кратки периоди от време. Вероятно ще откриете това с практиката, TM става по-лесно да се прави за по-дълги периоди от време.

Положителна визуализация

Ако откриете, че седенето тихо не помага на практиката ви за медитация или играта ви, опитайте положителна визуализация като част от вашата техника за медитация. Позитивната визуализация включва изобразяване на някои от обстоятелствата, които могат да възникнат по време на игра или мач и след това визуализиране на вашия отговор. „Спортна психология днес“ предлага да си представите положителен резултат и какво искате от играта или мача. Това може да ви помогне да увеличите увереността и перспективата си, преди да започнете да играете.

Повтаряне на мантри

Използването на мантри е друг начин да се подготвите за голяма игра и да вдъхновите представянето си да бъде най-доброто. Мантра медитацията се извършва, като първо се избере цитат, фраза или дума, която ви вдъхновява. Тогава, седнете тихо за няколко минути, докато повтаряте мантрата в главата си 10 пъти. Повторете го безшумно, докато движите устните си, предлага "Yoga Journal". Тогава, опитайте да го повторите още 10 пъти в главата си, без да движите устните си. Когато умът ти се лута, върнете се към мантрата и я повторете отново за продължителността на вашата медитация.

Дихателна практика

Ако нервите ви разтоварват преди голям мач или мач, опитайте дихателни упражнения, за да се центрирате и да се чувствате по-спокойни. Простото фокусиране върху дъха си - вместо върху нервите - може да ви помогне да се подготвите за по-добро представяне. Опитайте да легнете по гръб и да поставите ръка върху корема си. Дишайте толкова дълбоко, че ръката ви да се издигне над корема и след това изтласкайте въздуха отново. Повтаряйте, докато не почувствате повече контрол над нервите си.

Разгледайте в дълбочина

Тренировъчни техники за подобряване на упражненията за издръжливост. 01 януари, 2002 г

• Зуко Н. Кубукели
• Тимъти Д. Ноукс
• Стивън С. Денис

Абстрактен преглед на техниките за моделиране за оценка на мускулната сила in vivo в долните крайници по време на силова тренировка. 31 август, 2015 г

• Флориан Шеленберг
• Катя Оберхофер
• Уилям Р. Тейлър
• Силвио Рене Лоренцети

Резюме Как да сведем до минимум рисковете за здравето на атлети, които се състезават в чувствителни към теглото спортни прегледи и изявление за позиция от името на Ad Hoc изследователската работна група по състава на тялото, Здраве и производителност, под егидата на Медицинската комисия на МОК 01 ноември, 2013

• Йорун Сундгот-Борген
• Нана Л Майер
• Тимъти Г Ломан
• Тимъти Р Акланд
• Роналд Дж. Моган

Abstract Exercise and Sports Science Australia (ESSA) изявление за позиция относно предписанието за упражнения за превенция и управление на остеопороза 01 май, 2017 г

• Белинда Р. Бек
• Робин М. Дейли
• Мария А. Фиатарон Сингх
• Денис Р. Таафе

Резюме Декларация за позицията на Националната асоциация на атлетичните треньори:Практики за безопасно отслабване и поддържане в спорта и упражненията 01 май, 2011 г

• Паула Самарон Туроци
• Бърнард Ф. ДеПалма
• Крейг А. Хорсуил
• Катлийн М. Лакуале
• Томас Дж. Мартин

абстрактно