Йога пози за премахване на болката във врата и раменете

Постоянното практикуване на йога осигурява многобройни ползи за здравето и терапията, включително загуба на тегло, подобрена фитнес и управление на болката. Ако имате хронична болка в раменете и шията, специфични йога пози могат да помогнат за облекчаване на симптомите ви по естествен, неинвазивно и нежно в уединението и удобството на вашия собствен дом.

Детска поза

<снимка>

Lexi Cooper/Demand Media

Позата на детето, официално наречена Баласана, е една от по-лесните и не толкова сложни пози за облекчаване на болката във врата и раменете. Започнете, като коленичите на пода, като стъпалата ви се допират и коленете ви са на ширината на бедрата, преди да седнете на петите си. Докато издишвате, бавно спуснете торса си към земята, за да се настаните между бедрата и коленете. Поставете ръцете си назад към краката си с длани нагоре, изпънете шията си напред, преди да поставите челото си на земята и отпуснете раменете си, така че да се изтеглят широко през гърба ви и към пода. Това е поза за почивка, така че Yoga Journal съветва да го държите поне за няколко минути, докато дишате дълбоко.

Пози на крава и котка

<снимка>

Lexi Cooper/Demand Media

Кравата и котката пози, съответно Bitilasana и Marjaryasana, може да се изпълнява отделно, но често се изпълняват заедно в непрекъснато движение. За да започнем с позата на кравата, опирайте се на ръцете и коленете си с гръб в неутрална плосък "плот" позиция и врат в една линия, така че да гледате към пода. С вдишване, повдигнете гърдите и задните си части към тавана, повдигнете главата си, за да погледнете право напред и оставете корема си да падне. Докато издишвате, можете да се върнете към „плот за маса“ или веднага да преминете в поза на котка, като закръглите гръбнака си към тавана и пуснете главата си към пода. Въпреки това, не изпъвайте врата си, тъй като брадичката не трябва да докосва врата ви. Изпълнете тези пози няколко пъти, за да разтегнете и затоплите врата си, рамене и гръбначен стълб.

Поза на делфин

<снимка>

Lexi Cooper/Demand Media

Според Yoga Journal, позата на делфина отваря раменете, като същевременно укрепва ръцете ви, крака и ядро. Започнете, като седнете на колене и се наведете напред, така че ръцете и предмишниците ви да са на пода с длани надолу. Бавно повдигнете коленете си от пода, докато издишвате, достигайки опашната си кост към тавана и притискайте предмишниците си в земята. Дръжте коленете си леко свити, ако не сте достатъчно гъвкави, за да ги изправите напълно, и не оставяйте главата си да лежи тежко на земята. Задръжте позата до минута, преди да огънете коленете си към земята.

Съображения

<снимка>

Lexi Cooper/Demand Media

Йога се счита за упражнения и терапия с нисък риск, по данни на Националния център по допълнителна и алтернативна медицина; въпреки това, никога не задържайте поза, която причинява болка или спазми. Ако е възможно, посетете местен клас по йога за начинаещи, където сертифициран инструктор може да коригира или промени позите ви в зависимост от тежестта или местоположението на болката във врата и раменете. Можете също така да закупите видеоклипове за терапевтична йога, които се фокусират изцяло върху врата или раменете за продължителна практика.