Как да се определи точната Resistance ниво , за предене

За да получите най-добрата тренировка от Спининг трябва да се научите правилно да настроите нивото на съпротивление на педалите наем . Това ви позволява да се симулира движи нагоре и надолу хълмове. Когато се определи правилното ниво на съпротива през подходящи интервали от време , можете да се максимизират ползите от сърдечно-съдови Spinning . Нещата ще трябва
Пулсомер
подходящо облекло и обувки за предене
велоергометър MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
определи правилната Нива на съпротива за предене

1

Запознайте се с начина на управление устойчивост на вашия велоергометър работи , така че може да направи предвидими промени, докато се върти. Като цяло , контролът на резистентност е бутон, който всъщност стяга спирачките на велосипеда , което го прави все по-трудно да педал .

2

Practice водене на вашия ритъм , или скоростта, с която педалите се движат , въпреки промените в нивата на съпротива . Препоръчителната ритъм за Spinning е 60 ° до 110 оборота в минута , което е оптимално за фитнес .


3

Използвайте пулсомер да обърнете внимание на промените в сърдечната честота , както ви се увеличи педала устойчивост . Чрез увеличаване и намаляване на сърдечната честота (измерена в удара в минута ) през различни нива на съпротива , можете да достигнете до своите фитнес цели по-ефективно.

4

Използвайте по-ниски нива на съпротива , докато практикуването на първите три основни движения на Спининг , които седят плоски, стоящ плосък , и скачане . А ниско ниво съпротива среда ще помогне за увеличаване на издръжливостта и издръжливост и в същото време да се определи базовата линия за тялото си да се възстанови между спринтове .

5

Изберете по-високи нива на съпротива за четвъртата и петата основни движения на предене, което е седнало изкачването и постоянната изкачването. Тези движения помагат за тонизиране на мускулите и увеличаване на силата , особено в краката , седалищните мускули и прасците .