Как да се определи точната Resistance ниво , за предене
Пулсомер
подходящо облекло и обувки за предене
велоергометър MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
определи правилната Нива на съпротива за предене
1
Запознайте се с начина на управление устойчивост на вашия велоергометър работи , така че може да направи предвидими промени, докато се върти. Като цяло , контролът на резистентност е бутон, който всъщност стяга спирачките на велосипеда , което го прави все по-трудно да педал .
2
Practice водене на вашия ритъм , или скоростта, с която педалите се движат , въпреки промените в нивата на съпротива . Препоръчителната ритъм за Spinning е 60 ° до 110 оборота в минута , което е оптимално за фитнес .
3
Използвайте пулсомер да обърнете внимание на промените в сърдечната честота , както ви се увеличи педала устойчивост . Чрез увеличаване и намаляване на сърдечната честота (измерена в удара в минута ) през различни нива на съпротива , можете да достигнете до своите фитнес цели по-ефективно.
4
Използвайте по-ниски нива на съпротива , докато практикуването на първите три основни движения на Спининг , които седят плоски, стоящ плосък , и скачане . А ниско ниво съпротива среда ще помогне за увеличаване на издръжливостта и издръжливост и в същото време да се определи базовата линия за тялото си да се възстанови между спринтове .
5
Изберете по-високи нива на съпротива за четвъртата и петата основни движения на предене, което е седнало изкачването и постоянната изкачването. Тези движения помагат за тонизиране на мускулите и увеличаване на силата , особено в краката , седалищните мускули и прасците .