Как да настроите вашата Seat и педали преди преденето

Spinning , който е ефективен фитнес режим , където стационарни мотори са използвани в атмосфера в класната стая , се превърна в един много популярен начин за увеличаване на сърдечно-съдови сила и изгаряне на мазнините . Знаейки как правилно да регулирате седалката и педалите на велосипеда, е важна стъпка към увеличаване на производителността , както и за намаляване на вероятността от нараняване. Нещата ще трябва
велоергометър използва за предене на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
коригирате Seat и педали преди преденето

1

Започнете с коригиране на височината на седалката на вашата велоергометър . Добро правило на палеца е да настроите височината , така че коленете ви да са леко свити , когато педалът е най- възможно най-ниската позиция. В същото време , лактите трябва да се наведе леко, така че позицията на каране е удобно.

2

Уверете се, че на кормилото на стационарен цикъл са поне толкова високи, колкото на седалката. Начинаещите често намират за по-лесно да се позиционира на кормилото по-висока позиция , което поставя по-малко стрес върху долната част на гърба . Както може да стане по- опитен при предене, можете да намалите кормилото за по-предизвикателна тренировка , но никога не се коригира кормилото по-ниска от височината на седалката.


3

Уверете се, че сте избрали правилния тип обувки за педалите . Някои педали са предназначени да бъдат използвани с колоездене трупчета , докато други имат прости ремъци , които ще ви позволи да се върти с повечето видове кръстосани обучение спортни обувки .

4

Опитайте няколко тест работи на вашия стационарен цикъл , преди да започнете Spinning клас да се определи , че позицията на каране ще бъде удобно за най-малко един час . Ако усетите болка или дискомфорт , попитайте Вашия Spinning инструктор да ви помогне да настроите прецизно корекциите на вашия велосипед.

5

Проверете при Спининг уебсайтове за повече съвети за това как да се направят корекции , които ще полза на вашата тренировка (виж по-долу ресурси ) .