Как да се подобри в Spinning Class

Спининг класове са популярен път за фитнес успех. Spinning съчетава издръжливост вози, спринтове , интервали и хълмове , за да работят на тялото по различни начини. След като сте били присъства предене класове редовно , може да се почувствате сякаш сте удари един коловоз , като класове, не са толкова трудни , тъй като те използват да бъде. Инструкции

1

Добави устойчивост на своя мотор . В предене клас , подложка спирачка винаги трябва да се докосва маховика на своя мотор . Това имитира съпротивлението се натъкнете на открит каране. Винаги трябва да има устойчивост на вашия велосипед. Това не само увеличава вашата горят калории , но също така ви предпазва от нараняване. Карането без никаква съпротива да поставите вашите стави в опасност.

2

Направете си хълмове по-голямо предизвикателство . За да се изгарят повече калории и да увеличите предизвикателство , добавете още съпротива.


3

Носете пулсомер време предене клас . Понякога тя може да бъде трудно да се прецени колко е трудно да работите . Наблюдение на сърдечната честота може да ви помогне да се гарантира, че получавате най-доброто от вашия клас . Карта вашите индивидуални зони за обучение на сърдечната честота , и да гарантират, вие останете в рамките на зони. Това означава, че не работят твърде усилено или твърде леко .

4

Пийте много вода преди , по време и след края на предене клас . Вашето тяло няма да работи възможно най-ефективно , ако сте дехидратирани .

5

Попитайте професионален инструктор да се оцени си под наем настройка. Неправилно седалката или кормилото височина може да се отрази неблагоприятно на колата . А правилното настройка осигурява максимална мощност и по-ефективна тренировка .

6

Включване почивни дни във вашия предене график. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови. Когато ви дам тялото си лесен ден , вие често ще откриете, че следващата тренировка е много по-добре .