Как да се определи максималния пулс за велосипедисти
пулсомер на велосипеди или стационарен велосипед в
Покажи повече инструкции
1
Затоплете бавно от лесно върти педалите за пет до 10 минути , докато носите сърдечната честота монитор . Вие бавно трябва да се увеличи вашите усилия , така че дишането е по-трудно в края на загрявката .
2
Увеличете вашата интензивност постепенно през следващите 10 минути, докато дишането се чувства трудно. Най-добрият начин да направите това е да въртите педалите нагоре дълъг хълм с постоянен клас.
3
отново повиши своя интензивност през следващите пет минути, докато дишането става много трудно.
4
Sprint толкова бързо, колкото можете, седнало или изправено положение , в продължение на най -малко една минута , държейки тази максимална скорост и интензивност за толкова дълго, колкото е възможно.
5
записва се максималната сърцето ставка. За справка, един тийнейджър максималния пулс обикновено е средно 220. Максималната Всеки е различен, но този брой като цяло се понижава с един удар всяка година. Този спад , обаче , не винаги се срещат в висококвалифицирани спортисти.