Как да се определи максималния пулс за велосипедисти

An спортна максималния пулс е най-голям брой пъти на сърцето може да се свие в една минута. Генетика определя максималния сърдечен ритъм , а броят варира за всяка дейност. Защото бягане е дейност с висока въздействие , пътеки обикновено имат по-висока максимална сърдечна честота от велосипедисти правят. Ето защо , като се разчита на същия брой за двата спорта увеличава на един спортист риск от overtraining.Cyclists има два начина за измерване на максималния пулс . Първата и най- точен метод е да изважда на един спортист възраст от 220. За жените, Предложената формула е 226 минус спортиста възраст. Вторият метод включва малко повече пот и усилия, но е много по- ефективен начин да се измери един колоездач максималния пулс . Нещата ще трябва

пулсомер на велосипеди или стационарен велосипед в
Покажи повече инструкции

1

Затоплете бавно от лесно върти педалите за пет до 10 минути , докато носите сърдечната честота монитор . Вие бавно трябва да се увеличи вашите усилия , така че дишането е по-трудно в края на загрявката .

2

Увеличете вашата интензивност постепенно през следващите 10 минути, докато дишането се чувства трудно. Най-добрият начин да направите това е да въртите педалите нагоре дълъг хълм с постоянен клас.


3

отново повиши своя интензивност през следващите пет минути, докато дишането става много трудно.

4

Sprint толкова бързо, колкото можете, седнало или изправено положение , в продължение на най -малко една минута , държейки тази максимална скорост и интензивност за толкова дълго, колкото е възможно.

5

записва се максималната сърцето ставка. За справка, един тийнейджър максималния пулс обикновено е средно 220. Максималната Всеки е различен, но този брой като цяло се понижава с един удар всяка година. Този спад , обаче , не винаги се срещат в висококвалифицирани спортисти.