Инструкции за правилна стойка
1
седне с корема си закътано инча бедрата трябва да докосват основата на диван, стол или легло и гърба ви трябва да бъде плътно върху гърба на опцията за сядане. Ако работите на компютър , седнете в подходящата форма и даде достатъчно пространство между ръцете си и клавиатурата или мишката. Можете ръце и ръката трябва да бъде напълно разгънат и не нечетлив . Дръжте раменете надолу , а не нагоре , за да се избегне врата или болка в рамото .
2
Изправете със стомаха засечено и преподава . Изравнете тялото си с равномерно разпределяне на теглото на двата крака и поддържане нивото на брадичката със земята . Отпуснете ръцете до тялото ви. Разточете раменете назад . Избягвайте навеждане от кръста , когато вземете нещата или почистване на пода . Седнете или клек , докато правите тези дейности. Това ще попречи на болки в гърба .
3
Избягвайте спи или почива на дивана . Повърхността на дивана може да бъде мека и удобна за гърба си, но това не е солидна плоска повърхност за врата и гърба си. Винаги почива или спи на легло, за предпочитане на твърд матрак . Не гледам телевизия , докато лежи на дивана . Това може да създаде напрежение в шията и си цялото тяло.