Инструкции за използване на Foam Roller

Пяна ролки са отличен инструмент за ускоряване на възстановяването и да се грижи за мускулна болезненост чрез самостоятелно освобождаване миофациална . Ако се използва правилно , дунапренени ролки помогнат за намаляване на натрупването на съединителна тъкан и адхезия и да помогне за подобряване на мускулния тонус , в допълнение към подпомагане на предотвратяване на наранявания и ( във времето) облекчи тези, които имам. Подробностите

Според спортните специалисти за изпълнение на Ерик Креси и Майк Робъртсън, мускулите трябва да бъде гъвкава , както и силен, независимо от вашия спорт. " Традиционните техники за разтягане просто да причинят преходно повишаване на мускулната дължина (приемайки, че ние не надвишава " точката от която няма връщане "на кривата на стрес - щам , който ще доведе до нежелани деформации ) . SMR на ролката пяна , от друга страна ръка , предлага тези ползи и разбивка на сраствания на меките тъкани и съединителна тъкан ", посочват те в тяхната статия чувстват по-добре в продължение на десет Бъкс . Ще трябва да вземете валяк пяна. Ако там не е един на разположение в местния магазин за спортни стоки или фитнес зала, можете да си купите една онлайн . Някои добри възможности включват Извършете едно " По-добре е валяк ( 9.95 щатски долара ) или по-дълготрайна Foam Roller Plus ( $ 39.95 ) .

Сега , че сте продал на пяна при търкаляне , ще трябва да се научат на техника . Можете основно се използва тежестта на тялото си върху ролката пяна, за да се освободи напрежението . Започвайки много бавно е мъдър идея , тъй като някои области могат да бъдат изключително болезнени . В действителност, това е тези тръжни петна, които са най-доброто място да започнете бавно . След като вашата болка , се намалява в тези области , можете да преминете към други такива. С течение на времето , ще се прилагат по- телесно тегло на ролката , за да увеличи натиска . Някои хора предпочитат да работят в горната половина на всяка област и след това се премести върху долната половина . Е.

За специфични техники на пяна подвижния всяка област на тялото ви , проверете http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/feel_better_for_10_bucks.

By Между другото, ако имате хронично заболяване, болка (като фибромиалгия ) или кръвоносната проблем , пяна търкаляне е лоша идея .