Как да направите своя собствена тежести за глезените

Носенето на чифт тежести за глезените не добавя много съпротива , но тя все още може да направи голяма разлика в аеробна тренировка. Чрез носенето на тези тежести по време на движение , джогинг или ходене , може да изгори повече калории в същия период от време , а вие може да изпитате чувство на лекота , след като ги сваля . Професионално проектирани глезена тежести могат да бъдат скъпи , все пак, така че можете да спестите малко пари , като направите свой ​​собствен у дома . Нещата ще трябва
Tube чорапи
Sand , ориз или фасул
Плътни гумени ленти
глезена притопляне
Ножици MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Завържете на възел в чорап тръба около 3 сантиметра от палеца .

2

Напълнете чорап с пясък , ориз или боб , докато тя се напълни до около 6 инча над възела . < Бразилски>

3

Хванете средата на чорап , така че плънката няма да падне , и внимателно го увийте около гърба на един от вашите глезени. Поставете възела в предната част на глезена си и го увийте около другия край , за да се срещне с нея в предната част. Чинч до края , ако е необходимо , докато тя е плътно , но комфортно. Задръжте тези два края заедно в предната част на глезена си с една ръка, докато с помощта на друга страна да се месят плънката , така че да е равномерно разпределена около глезена си .

4

Определете дали чорапът се нуждае от повече или по-малко плънка въз основа на начина, по който тя се чувства и как лесно да го увива около глезена си . Извадете стелката от глезена си и да направи тези корекции , след това го увийте около глезена си отново , както е описано в предишната стъпка . Дръжте извършването на тези корекции , когато е необходимо , докато не почувствате , че имате само право .

5

Pinch правото на чорап , където отворения край се среща възела в предната част на глезена си , след което се изважда от чорапа си глезена отново . Плъзнете дебел ластик над края на чорапа и го поставете в този момент . Завъртете ластика веднъж, за да се направи форма на фигура -8 . Издърпайте отворен контур на гумената лента в края на чорапа отново и да го свали на същата тази щипка - точка . Продължи усукване на ластика и го издърпате над края на чорапа по този начин , докато не е хубаво и здраво.

6

Увийте чорап около глезена си отново , и вратовръзка на палеца на другата свобода приключват в предната част на глезена . Уверете се, че тя е свързана плътно , но комфортно . След като е вързан , използвайте ножици, за да отсече излишната дължина на дългия край на чорапа .

7

Повторете стъпки от 1 до 6, за да се направи тегло на глезена за другия глезен .
< Бразилски>