Neck Упражнения с тежести

Шията е един от малкото части от телата си , които не получават много директен внимание в салона. Това е жалко , защото силен врат помага повдигачи и спортисти избягват наранявания. Освен това, добре развита шия предава на външен вид на сурова сила и мощ , които са два мотивиращи характеристики , които печелят много мъже в салона на първо място . Така че сега , че сте осъзнах глупостта на шията - небрежен начин , прочетете за да откриете някои претеглените упражнения за шията ти . Neck Harness

сбруя A врата е най-традиционният инструмент за обучение. Това е просто устройство, закрепено над главата, към която може да се прикачи тегло като чиния или гира . Предимството да се впрегне врата над упражнение врата машина е, че сбруята дава възможност за пълен обхват на движение във всяка равнина на движение . От друга страна, една машина само ще тренира на врата по един или повече фиксирани пътеки. The ремък може да се използва за насочване на мускулите на врата от всички ъгли , което води до по-пълно развитие.

Ремък за врата може да се използва както за стоящи или седящи разширения врата . Първо, каишка на ремък заедно с желаното ниво на устойчивост . След това се огъват напред в кръста , така че вашият торса е 45 до 90 градуса ъгъл . Свийте главата си назад, с помощта на мускулите на врата си, за да се вдигне теглото , накланяне главата си назад , доколкото можете . Обратните за привеждане на тежестта назад до изходно положение и повторете в продължение на две или три групи от 20 до 30 повторения.


Лъжата врата упражнения също могат да бъдат използвани

теглилки да работят на шията , докато лежи на една пейка . Докато на пейката , движите тялото си така, че главата и шията ви да са напълно в игра. Обърнете светлина плоча ( 5 или 10 паунда) и я поставете върху челото си. Го държи в място с ръцете си , да извърши " врата прозорци, " бавно привеждане брадичката към гърдите си и след това се връщат в изходна позиция . Повторете в продължение на три групи от 10 до 15 повторения.

Това упражнение може да се извърши и в обратна посока , като лежите по корем ( корем ) на пейката , а не на гърба си . Ето, дръж плаката срещу задната част на главата си , и да извършват обратни " врата прозорци. " Уверете се, напълно да контролира движението , с помощта на разумно предизвикателство тегло, които все още ви позволява да завършите всички целеви повторения . Повторете обръщане " на врата прозорци " за още три групи от 10 до 15 повторения. Продажба и Наем на врата Machines

Друго решение за вашата врата на нуждите от обучение е да се използвайте машина, построена за обучение врата . Машината врата Четиризвездният начин е често срещана гледка в редица спортни зали , и ако вашият здравен клуб има един , той се използва във връзка с упражненията на свободна тегло , изброени по-горе за по-нататъшно засилване на развитието си врата . Когато използвате машината врата с четири , се стреми към 2-3 серии от 15 до 20 повторения.