Коремна упражнения с помощта на теглата

обучение Weighted аб се очертава като здравословна алтернатива на стария режим на готовност за извършване на хиляди коремни преси с нищо повече от съпротивлението на телесното тегло. Въпреки че много хора могат да приемат , че обучението тегло аб е нищо повече от шикозен гира пред гърдите си, докато смилане безкрайни коремни преси и коремни преси , там са много по-ефективни упражнения. Защо Добави Resistance

Основната причина за добавяне на резистентност към стандартната си аб рутина е същата причина, поради която да добавите резистентност към някоя друга група мускули на тялото - да се увеличи предизвикателството и силовите адаптации чрез прогресивна претоварване. Корема са мускулна група като всяка друга , и най-добрият начин да спечелят в сила и мускулен тонус е да добавите съпротива. Наем Традиционните претеглени Упражнения в

с помощта на тегло плоча , гира или медицина топка, много упражнения могат да се правят по-предизвикателни и ефективни . Това работи най-добре с аб упражнения като коремни преси , коремни преси , намаляване на коремни преси и права на краката коремни преси . Това , обаче, може също така да работи за упражнения като коляно и повдига крак , или чрез добавяне на глезена тежести или държи медицина топка между краката.

При добавяне на тегло, да се стреми към по-малко целеви повторения. Шест до дванадесет повторения на серия ще ви държат в зоната на хипертрофия за развитие на качеството на мускулите . Изберете тегло, което е предизвикателство, но все още ви позволява да работите чрез пълен обхват на движение за всички ваши желания повторения. Целта е да се увеличи повторения или тегло всяка седмица, за да се гарантира постоянен напредък .