Как да използваме Kettleball

The kettleball е голяма топка, която се използва за упражняване и изграждането на мускулите . Оригиналният kettleball е руски по произход, и се състои от желязо тегло , който е прикрепен към дръжка , за да помогне в фитнес съчетания. The kettleball може да помогне със сила упражнения за изграждане , и може да се използва за тонизиране на ръцете и гърба. В тази статия ще ви дам няколко прости упражнения да правя у дома . Нещата ще трябва
2 Kettleballs
Open площ за раздвижване на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Дръжте торса си прав и огънат леко напред в бедрото. Повдигнете топката с повече или по-малко скокове във въздуха. Това се прави чрез ставах бързо от коляното и глезените. Дръжте лактите навън и раменете направо , докато държите kettleball близо до тялото .

2

измъкне раменете нагоре и задръжте за 10 секунди , след това завъртете лактите под kettleball . Огънете бедрото и коляното да поемат тежестта в този момент, а след това спуснете kettleball обратно на земята .


3

Застанете с краката си един от друг и коленете леко свити , и свита в хип с изправен гръб . Поставете едната си ръка върху маса или друг обект, който е канцеларски материали и след това задръжте kettleball в друга страна и нека ръката ти виси право надолу . Дръжте лактите близо до тялото и издърпайте kettleball до тялото, докато притискате раменете заедно. Върнете kettleball в изходна позиция и повторете 10 пъти .

4

Легнете по гръб на пода , докато държите kettleball . Натиснете нагоре по kettleball направо във въздуха с една ръка, а след това се редуват с другата ръка . Завъртете тялото си леко, когато натискате kettleball във въздуха и да продължи това 10 пъти .

5

Поставете едната си ръка над главата си напълно удължен с kettleball в тази ръка. Bend напред в бедрото и пазят гърба си апартамент . Сега вземете друга kettleball със свободната си ръка . Задръжте един kettleball над главата си и да продължи да се повиши и по-ниски , от друга страна с kettleball в него . Повторете 10 пъти, за да завърши този набор.