Комбинирани упражнения рутинна

A съединение упражнение е просто много свръзки упражнение, което предизвиква множество мускулни групи едновременно. Докато комбинирани упражнения трябва да са гръбнакът на всяко стабилно повдигане рутинни, че е възможно да се структурира цялата рутина наоколо нищо, но комбинирани упражнения . Ето някои от предимствата на този стил на обучение и как да отида за да го планирате . Big Boy Основи

Чад Уотърбъри , якост и треньор климатик известен най-вече за обучение смесени бойни изкуства бойци , е огромен привърженик на фокусиране усилията си в стаята тегло до строго комбинирани движения. Според философията Уотърбъри , тя прави перфектни смисъл да се концентрира върху тези " Бум- за - на - парите " упражнения и пренебрегват изолация обучение ( изпълнение упражнения, които се фокусират върху една мускулна група в даден момент, като къдрици ) по две причини : ( 1 ) мускулите , които нормално би " изолират " вече се обучават с комбинирани движения, така че те няма да изостава , и ( 2 ) в един свят , където хората имат ограничен период от време да се обучават, защо да не се фокусират усилията си върху упражнения, които ще осигурят най-великият възвръщаемост на инвестициите ? Той призовава планът му "Big Boy Basics ".
Продажба, покупка, Плана

Big Boy Basics е програма за обучение на 4 дни в седмицата . Уотърбъри предлага две възможни разделя, подлежат само на индивидуално предпочитание. Split една използва две - на , еднократни, две - на , две еднократни ритъм да се разделят на седмица . Така , например , ще се обучават в понеделник и вторник , а след това четвъртък и петък , и да имат целия уикенд . Split 2 е един-на , еднократни, един-на , еднократни, две - на , един - на зелено . Така вие ще се обучават понеделник, сряда , петък и събота. Няма значение как си изберете вашия отрова , програмата ще остане също толкова ефективни, така че не се потите на малките неща .

Що се отнася до действителното вдигане отива , заместници на програмата горната и долната част на тялото дни , за общо две горната част на тялото и две долната част на тялото ден през седмицата. Вие се редуват извършват леки и тежки дни. Светлинните ден се фокусират около схема набор /представител на три групи от по осем повторения на упражнения. Тежките дни обратни , че с помощта на схема набор /представител на осем групи от три повторения на упражнения. Чрез постоянно вариране на товара и поддържане на тялото познае , ти гарантира устойчив напредък .