Как вашият екип може да предотврати наранявания при бягане

Поне половината от всички бегачи се нараняват всяка година. Независимо дали е падане, травма, или прекомерна употреба, спортистите постоянно получават ненужни наранявания на и извън футболното игрище.

за щастие, можете да предотвратите повечето обрати, щамове, навяхвания и разкъсвания от кондициониране, почивка и практикуване на добра форма. Включване на техники, методи и инструменти за избягване на нараняване в крайна сметка ще помогнат на играчите да тренират по-усилено, играйте по-добре и стойте извън пейката.

1. Състояние

Треньорите и играчите знаят по-добре от всеки друг, че футболът изисква както ниво на сила, така и издръжливост. Всички в отбора трябва да са в отлично физическо състояние, за да играят добре и да избягват контузии.

Следователно, практиките трябва да включват както аеробни, така и анаеробни упражнения. Фокусирайте се върху кардио тренировките и тренировките за съпротива, за да предпазите мускулите от напрежение в прасците, подколенни сухожилия, квадрицепс и слабини.

2. Фокусирайте се върху мобилността

Футболистите и техните треньори също трябва да се съсредоточат върху мобилността. Само 15 минути загрявка за мобилност ще помогне на играчите да сведат до минимум физическите ограничения, позволявайки им да движат свободно тялото си.

Упражненията за мобилност могат да включват няколко минути търкаляне на пяна преди тренировка, активни разтягания, мускулни контракции, ставни мобилизации и миофасциални техники. В крайна сметка тези движения ще оптимизират обхвата на движение и ще намалят риска от наранявания като издърпвания и разтягане.

3. Практикувайте последователна форма

Всеки добър треньор знае, че правилната форма е ключът към победите в мачовете, особено във футбола. Ако съотборниците не тренират добра форма, те ще претоварят някои мускули и ще претоварят други.

В крайна сметка, този дисбаланс ще повлияе на тяхната производителност и ще ги направи по-податливи на повтарящи се наранявания, които съставляват около 80% от нараняванията при бягане. Съсредоточете се върху силата на ядрото и краката, за да подобрите стабилността и да насърчите постоянната форма.

4. Загряване

Разбира се, загряване преди тренировка и преди мачовете може да предотврати наранявания при бягане, също. обикновено, най-добрата футболна загрявка включва ритане и лек джогинг, за да се увеличи притока на кръв към краката и да се разхлабят стегнатите мускули.

Включете динамични разтягания – за разлика от статичните – за да подготвите тялото си за многото движения, които ще прави на терена. Ако навън е студено, играчите могат също да носят дълги ръкави и компресионни чорапи или клинове, за да поддържат мускулите си топли.

5. Използвайте лента и скоби

Повтарящите се наранявания могат да възникнат внезапно или да се развият за дълъг период от време. Докато силовите тренировки и добрата форма могат да сведат до минимум и двата вида наранявания, лентата за глезена и скоби могат допълнително да подобрят стабилността.

Много футболисти ще използват атлетична лента, за да предизвикат контракции и да стабилизират глезените и коленните стави. Въпреки това, можете също да използвате кинезиологична лента, за да осигурите подкрепа, без да пречи на обхвата на движение. Насърчавайте играчите да тренират с лента, така че телата им са свикнали преди игри.

6. Избягвайте неравна почва

Упражнението и играта на вашия домашен терен автоматично свежда до минимум риска от наранявания при бягане, защото играчите знаят къде са всички неравни места. още по-добре, те се научават да избягват тези дупки, падове и малки могили в земята.

Въпреки това, когато играете на полето на противника, обрати, изкълчванията и разкъсванията са реална крайна постоянна опасност. Проверете полето преди да играете и предупредете играчите с неравен терен. Можете дори да отложите, ако земята е твърде неравна и опасна.

7. Хидратирайте

Спортистите могат да губят няколко литра пот на игра, което може бързо да доведе до дехидратация, ако не пият достатъчно вода. Тъй като играчите стават по-дехидратирани, те ще загубят електролити като сол и калий, които могат да причинят мускулни крампи и спазми в краката и други крайници.

В горещо време, те дори могат да получат топлинно заболяване от чисто топлинен ефект върху мускулите. за щастие, хидратирането по време на тренировки и игри може да се бори с тези симптоми и да помогне на всеки да функционира на върхови нива на производителност.

Почивка и възстановяване

Разбира се, натискането на съотборници или играчи твърде силно може да доведе до нараняване - дори ако вземете всички предпазни мерки. Следователно, важно е да интегрирате възстановяването в рутината си и да нормализирате почивката.

Тези два тренировъчни компонента са жизненоважни за дългосрочния успех на терена и извън него. Треньорите трябва да насърчават възстановяването, като обучават играчите за неговата важност и включват статични разтягания, търкаляне на пяна и подобни практики в тренировъчния график.

Въпреки че някои хора може да смятат тези техники за загуба на време, футболните треньори и техните играчи бързо ще разпознаят ползите от почивката. Освен това, те умишлено ще го използват, за да уравновесяват цялата упорита работа, която са положили на терена и да станат още по-силни с течение на времето.

Биография на автора:

Оскар Колинс е управляващ редактор в Modded. Той пише за коли, фитнес, на открито и др. Следвайте @TModded в Twitter за още статии от екипа на Modded.