Как да се предпазим осакатявам наранявания по време на движение

Предотвратяване на наранявания осакатявам по време на движение може да ви предпази от липсващи тренировки , а не постигането на вашите фитнес цели . Осакатявам наранявания са едни от най- честите наранявания , свързани с пътеки . Прасците са мускулите на гърба на бедрата си , които работят от задната част на коляното към задните си части . Те са също толкова важни в движение като квадрицепсите ( бедрения мускул групата фронтална ) и по-податливи на injury.Care трябва да се предприемат, за да се укрепи и поддържа здравословен прасците . Осакатявам наранявания могат да бъдат болезнени и могат да варират по тежест от леко неудобство до силна болка и невъзможността да walk.Things ви е нужно
Удобни обувки за бягане на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Prevent осакатявам наранявания по време на движение

1

Resistance обучение : Устойчивост обучение за вашия прасците е необходимо за по-нататъшното укрепване на прасците и ги държи в баланс с квадрицепсите . Дисбалансът между квадрицепсите и прасците , е водеща причина за наранявания осакатявам

2

разработи подходяща рутинна : . Вие трябва да отделите време, за да планират една тренировка, която е по отношение на нивото на фитнес . Ако сте начинаещ , не трябва да се опитва напреднала тренировка


3

Warm -Up : . Преди стречинг, че е необходимо да се направят някои лек джогинг на къси разстояния , за да получите кръв изпомпване на мускулите ви. Разстоянието може да варира , всичко, което трябва, е достатъчно, за да се чувстват комфортно " в насипно състояние ", както ви отведе вашите крачки

4

Опънете цялото тяло : . Вие трябва да се простират не само долната част на тялото , но горната част на тялото както и . Работещи е упражнение за цялото тяло , така че цялото тяло трябва да бъде затоплен и протегна

5

Презареждане: . След като си работи тренировка е завършена, ще трябва да отделите време, за да се позволи мускулите ви да се охлади. Отивате от интензивни упражнения за релаксация , не е добро за прасците и други мускули. A светлина бутам или разходка в съчетание със светлина стречинг в края на вашата тренировка ще ви помогне да запазите вашите прасците здрави.