Как да се предпазим от спазми бегач

Независимо от тичане опит или фитнес ниво , крампи могат да тормозят всеки бегач . Спазмите често са болезнени и се обръщат една тренировка в неприятно преживяване . Все пак, има стъпки, които пътеки могат да предприемат за предотвратяване на спазми. Методи , като протягане , добро хранене и промяна на модели на дишане може да помогне за предотвратяване на спазми пътеки . Инструкции

1

Монитор приема на предварително тичам храна. Избягвайте излишната сол и всяка тежка храна, която съдържа много протеини или мазнини , като например меса. Изберете по-леки храни, които ще отнемат по-малко време за организма да ги смила , като плодове , зеленчуци или тестени изделия.

2

Пийте достатъчно количество вода преди тренировката си . Сода по време на и след изпълнението да замени загубата на вашето тяло вода и предотвратяване на бъдещи спазми по време на тренировки , поради дехидратация.


3

да регулирате дишането си модели по време на движение . Дишай дълбоко , така че тялото ви получава толкова кислород , колкото е възможно да се предотврати спазми. Като кратки вдишвания не доставят кислород към вашата система като ефективно и може да предизвика спазми.

4

Stretch , преди да пуснете . Стречинг намалява вероятността от нараняване по време на движение , а също така предпазва от спазми чрез облекчаване на мускулите .

5

Планирайте тренировката си на базата на личния си фитнес ниво . Бутане на тялото ви да работи по-бързо или по-дълго , отколкото сте в състояние да причини умора и спазми. Монитор си пробег и постепенно да я увеличава .

6

Помислете като дневна добавка . Минерали като калий, магнезий и калций може да помогне за предотвратяване на спазми по време на движение .