Повдигане на завесата на най-добрия колоездач на Ironman

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази седмица Wurf споделя резултатите от скорошен биомеханичен тест с нас – ние изследваме как можете да използвате резултатите му, за да коригирате собствените си проблеми.

През следващите две седмици ще разгледаме съкровището от данни, събрани през няколко сесии преди и след третото място на Wurf в Ironman Zurich. Ще разгледаме някои рядко споделяни данни, които повечето професионалисти обикновено пазят. Ние също така ще привлечем независими експерти, които да оценят данните и да дадем съвети как можете да използвате неговите числа, за да станете по-добри.

Понякога, когато видите професионалист да публикува огромно парче торта в Instagram, изглежда, че професионалистите са точно като нас.

Проверката на техните Strava данни обаче кара това чувство да изчезне по-бързо от споменатото парче торта.

Професионалистите не са просто като нас. Вземете, например, факта, че 48 часа след Ironman Zurich (където той раздели 4:14 на велосипедно трасе с почти 4300 фута изкачване), когато останалите състезатели се опитваха да не се движат, завършилият на трето място Камерън Върф беше навън, карайки колелото си — и правеше няколко тежки усилия.

По време на пътуването си в Цюрих след IM, Wurf беше със система за улавяне на движение LEOMO Type-R. „Поставихме сензори за движение на стъпалата, краката и сакрума му, което ни позволи да разгледаме това движение на стъпалото, краката и бедрата в реално време“, казва Себастиан Вебер, професионален треньор по плуване и колоездене, който е работил с много топ професионалисти атлети по колоездене.

Weber е основател и част от екипа за разработка на INSCYD, софтуерен инструмент, управляван от данни, който измерва метаболитната и аеробната функция. Weber се съгласи да сподели данните на Wurf с нас. Тази седмица ще се съсредоточим върху биомеханичната информация, уловена от системата LEOMO Type-R - следващата седмица ще разгледаме метаболитните и зареждащите числа. В последната част ще хвърлим поглед върху мощността на Wurf.

Защо трябва да се интересувате от биомеханичните данни на професионалист? Добър въпрос.

Първо, докато тестването на аеродинамични тунели или биомеханичните данни в реално време може да са икономически извън обсега на повечето хора в момента, технологиите, като водата, пътуват надолу по течението. Някой ден тези неща може да са достъпни за всички. Когато това се случи, вече ще знаете какво означават данните и защо са ценни, което ще ви накара да звучите супер готино и по-информирано.

Освен това професионалистите не са перфектни. Има някои истински неща, върху които Wurf трябва да работи, върху които вероятно трябва да работите и вие. Още по-добре, може да не се нуждаете от системата LEOMO, за да ви каже, че имате един от същите проблеми като него.

Тестът

Wurf загрява и след това кара два интервала по пет и два по четири минути. „Искахме да го тестваме в аеропозиция, за да видим как седи, дали има някакви разлики между това как върти педалите с десния или левия си крак и как нещата се променят с различна интензивност“, казва Вебер. Очевидно Върф беше уморен, защото само два дни преди това се състезаваше с Ironman. Но Вебер казва, че това е полезно:тестването, докато сте уморени, е отличен начин да видите какво ще направи тялото ви в края на дълго събитие.

Показателите

Системата LEOMO проследява четири основни показателя на Wurf, включително неговия ъгъл на таза – връзката между таза и земята – тазовата му скала – въртенето на бедрата му от една страна на друга – и стабилността на левия и десния му крак. (Той също така следи хода на педала му, но няма да се гмуркаме в тези данни за тази история.)

Вебер казва, че ъгълът на таза е един от най-критичните биомеханични показатели на велосипеда. Това е така, защото показва точно колко време прекарвате в аеро позиция. А Вурф – въпреки че изглежда е в баровете си почти през цялото състезание – не е в оптималната TT позиция, колкото Вебер смяташе. „Колкото по-трудно отива, толкова по-дълбоко отива“, казва Вебер – което всъщност е малко необичайно. Докато е в най-високата си аерогъвка по време на максимални усилия, той се плъзга назад на това седло и трябва да се изправи, когато не натиска толкова силно.

„Наричам това правене на пишеща машина“, казва Джеси Кропелницки, базиран в Бостън треньор по триатлон. Това е често срещано, казва той, и понякога може да е индикатор за лошо прилягане на велосипеда. Най-добрата част? Нямате нужда от никакво оборудване, за да го диагностицирате. Просто обърнете внимание колко често трябва да се препозиционирате на седлото си. „Ако е веднъж на минута или повече, губите тон енергия над 112 мили“, казва Кропелницки. Отидете до монтьор на три велосипеда и статистически.

За да бъде ясно, тазовият ъгъл на Wurf всъщност е наистина, наистина добър, а прилягането му на велосипеда не е лошо. „Аз съм малко придирчив“, казва Вебер, добавяйки, че като цяло Wurf се качва в аеропозиция и основно остава там. И когато Вурф видя данните си, каза, че са по-добри, отколкото е очаквал. „Бях много изненадан колко добър е ъгълът и стабилността ми на бедрото. Отне ми много време и много различни велосипеди, за да намеря най-накрая удобна аеро позиция."

Тазовата скала също има значение. „За него изглежда, че пълзи при по-висока интензивност“, казва Вебер, добавяйки, че „леко се увеличава в края на тренировката“. Скалата на таза също може да е индикация, че вашият велосипед не е напълно набран, което подозира Вебер в този случай. Но отново е супер леко. Без инструменти като системата LEOMO би било незабележимо.

И накрая, нестабилността на левия и десния крак е нещо, което както Weber, така и Wurf смятат, че трябва да следят. „За него основната история е да следи движенията на краката му с висока интензивност“, казва Вебер. Колкото по-висок ставаше интензитетът, толкова по-нестабилен ставаше той. Това има значение, казва Вебер, защото може да показва, че има основен биомеханичен дисбаланс или проблем с гъвкавостта. Ако не се лекува, може да доведе до нараняване.

„Подозирах, че имам дисбаланс на крака поради счупване на крака преди три години, което беше потвърдено от данните“, казва Върф. Той добавя:„Изненадата обаче беше, че десният ми крак всъщност е по-малко стабилен – особено при по-висока мощност. Това предполага, че вероятно съм бил твърде фокусиран върху възстановяването на силата на левия ми крак в ущърб на десния ми крак. [Това] определено показва област, в която трябва да се подобря пред Kona.”

Нестабилността на крака може да е по-трудна за диагностициране без нещо като системата LEOMO, но Кропелницки казва, че не е невъзможно. Ако не можете да се сдобиете със системата LEOMO, следващото най-добро нещо, което трябва да направите, е да се опитате да намерите някой, който може да направи задълбочен анализ на походката при бягане. Кропелницки казва, че мускулни или структурни дисбаланси ще се проявят и при бягане.

В крайна сметка има смисъл да обърнете поне малко внимание на вашата биомеханика на мотора. За Wurf Вебер изчислява, че стабилизирането на тазовия му ъгъл може да му осигури допълнителни пет вата. „В рамките на четири часа това не е огромно, но е нещо“, казва той. Кропелницки го описва така:„Това е заточване на молива. Цялата цел на това е икономия и ако можете да станете по-ефективни, вие харчите по-малко кислород без завръщане."

Присъединете се към нас следващата седмица за втората част от поредицата, където ще разгледаме хранителните данни от теста и какво могат да означават резултатите на Wurf за всекидневния спортист.

Поглед на всички данни, включени в анализа: