Повдигане на завесата на най-добрия колоездач на Ironman:Част 3

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Подоволствахме се на номерата на Wurf на мотора. Сега нека разгледаме тези данни от спорта, който наистина го предизвиква:плуването.

Няма да се отрече:Cam Wurf е суперзвезда на мотора. Просто погледнете времето му в последните му състезания или прочетете последните две части от тази поредица, където се фокусирахме върху неговата механика на велосипеда и метаболитните му числа за колоездене.

Но Wurf беше професионален колоездач, преди да се обърне към тъмната страна, ъъъ, да стане триатлонист. Другите два спорта той трябваше да вземе в движение. А това означава, че те могат да бъдат по-скоро борба.

„Плуването ми в състезания е грандиозно непоследователно. Мога да плувам предната опаковка и мога да бъда последна в опаковката; наистина е доста впечатляващо колко много може да се колебае времето ми за плуване“, казва той, смеейки се. Така че за Wurf и Себастиан Вебер – съосновател на INSCYD, софтуерна платформа, която позволява на треньорите да се запознаят подробно с числата на своите спортисти – предоставянето на данни за това какво е правил правилно и какво неправилно, докато плуването просто изглеждаше като умен ход.

За да изчисли аеродинамиката във водата, Вебер постави Wurf в улей (един от онези безкрайни басейни, които плюят вода към вас, докато плувате на място) и го накара да свободен стил с различна интензивност. В секундата, когато интервалът свърши, те щяха да нанесат V02 max маска върху лицето му, след което да изчислят колко усилено е работил по време на интервала, като наблюдават възстановяването му. „Това се нарича обратна екстраполация и е много публикувано в рецензирани научни статии“, обяснява Вебер.

Използвайки техниката плуване/плясване/дишане/изчисляване, Вебер тества ефективността на Wurf – от аеробна гледна точка – при различни скорости. Те също така тестваха как изборът на облекло на Wurf промени цялостната му аеродинамика (или, ъъъ, аквадинамиката). Ето как резултатите му се развалиха – и как можете по подобен начин да оцените собствената си ефективност във водата.

Първи тест:Потреблението на енергия спрямо скоростта
Целта на този тест беше да се оцени с каква скорост тялото на Wurf е най-ефективно. Подобно на тестовете, за които говорихме в последната история, това позволява на Weber и Wurf да изработят темп и план за хранене за деня на състезанието – нещо, към което просто да се придържате и да не се отклоняват. Върф казва, че числата, които е видял, са осветляващи и то не по добър начин. „Предполагам, че интересното беше да видя точно с каква скорост започвам да работя наистина усилено в плуването. За съжаление за мен това е много под темпото, с което се състезавах. Имам сериозна работа за вършене във водата преди Хаваите“, казва той. По принцип Wurf може да плува доста бързо - той би засрамил всички нас, които не сме професионалисти. Но той изгаря много енергия, правейки това.

Страхотното нещо на канала е, че външен тестер може да манипулира скоростта му, така че да знаете точно колко бързо се движи атлетът по време на теста. Все пак нямате нужда от такъв, за да тествате собствената си ефективност. Басейн, таймер и добър треньор ще направят чудеса, казва базираният в Санта Моника, Калифорния Джери Родригес, треньор на Tower 26 и домакин на Be Race Ready Podcast . Всъщност любимият му начин да оцени ефективността на плуването е да използва видео анализ. Само като наблюдавате формата на спортиста – както при различни темпове, така и при умората му – Родригес и всеки добър треньор наистина могат да помогнат на атлетите да намерят начини да станат по-ефективни. Всъщност това е нещо, което Weber направи и с Wurf. А резултатът? „Това показва, че съм повече от способен да плувам много по-бързо, отколкото съм бил, така че това е обнадеждаващо“, казва Върф.

Втори тест:Измерване на скоростта на банските костюми
Има много продукти, които обещават безплатна скорост, но Weber и Wurf бяха съмнителни. Така те направиха кръг от тестове, използвайки различните тоалети, които Wurf може да носи в деня на състезанието в Кона. „Честно казано винаги съм бил малко скептичен относно твърденията, които правят плувните кожи“, казва Вебер. Първо сложиха Wurf в неопренов костюм. Досега го ускори. Няма изненада.

Но нещата станаха по-интересни, когато го тестваха в скоростното му устройство срещу неговия комплект за велосипед и бягане, срещу специална плувна кожа. „Плувната кожа всъщност беше по-ефективна“, казва Вебер, достатъчно, за да си струва допълнителното време за смяна в T1. Следващият най-добър вариант беше скоростта му, като неговият велосипед и комплект за бягане бяха на далечна трета.

„Имаше дискусия за това какво ще облече, но това вече е уредено“, казва Вебер.

Можете да направите своя собствена версия на това тестване в басейн, като плувате на времетраене и следите времето за всеки избор на облекло. Не правете всички опити за един ден - ще се изтощите и това ще изкриви резултатите. Или можете просто да вземете резултатите на Wurf и да приемете, че те се отнасят и за вас – защото вероятно го правят – и може би дори повече. „Предимството от носенето на хидрокостюм е огромно, особено за плувеца на Ironman от 1:20 до 1:40“, казва Родригес.

Вашната за вкъщи
След няколко кратки седмици Wurf ще излязат в Тихия океан за ден на забавление с най-бързите състезатели на дълги курсове на триатлона на Големия остров. Той казва, че не е направил големи промени във формата си за плуване или велосипеда само въз основа на тези тестове, но е спечелил нещо друго:Увереност. „Повечето от това тестване просто потвърди, че имаме правилната стратегия“, казва той. Например, някои хора предполагат, че Wurf забави разделянето на велосипеда си, за да спаси краката си за бягане. „Реалността е, че не съм добър бегач и скоростта ми на каране всъщност е относителна към усилията на моите съперници“, казва той. Така че не че се взривява, просто е много по-силен.

И накрая, тези тестове му позволиха да настрои фино всеки последен аспект от деня на състезанието, от това какво ще носи до колко точно ще яде. „Изключително съм развълнуван да стигна до Кона. Тези данни със сигурност запълниха някои ключови празни места, които имахме в нашата стратегия“, казва той. Каква е тази стратегия? „Излезте силно от пистолета“, казва той.