Пътеки за бягане? Не пропускайте тези 4 съвета за безопасност, които трябва да знаете

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Забравете пътищата - планините викат! Докато бягането по пътеката може да бъде наистина трансформиращо преживяване (здравейте, спиращи дъха гледки!), то също може да бъде рисковано. Нашите приятели от Womensrunning.com разговаряха с шампионката по трейл бегачка и треньорката Алисия Варго, на 36 години, за това как да останем в безопасност на пътеките – и какво трябва да знаем, преди да излезете.

СВЪРЗАНИ:Какво да направите, ако куче ви гони

Намерете своя маршрут

Попитайте всеки трейл бегач и той ще ви каже, че красотата на спорта е да можете да се хвърлите сред природата, без да се притеснявате къде отивате – или с какво темпо удряте. Но ако се надявате на гладки и бързи пътеки и се натъкнете на стръмно, каменисто изкачване, рискувате нараняване или изтощение, поради което Варго набляга на изучаването на пътеките и техния терен, преди да излети. „Отивам на сайтове като Strava или AllTrails, където мога да погледна разстоянието, терена и да видя дали пътеката е техническа, което означава, че може да отнеме два пъти повече време“, казва тя. Още по-добър вариант? Разговаряйте с бегачи, които познават добре пътеките и поискайте предложения за маршрути.

Не се губете

Дори ако вашите навигационни умения са първокласни, все още може да е трудно да останете на курса, когато пътеките се разделят или целият терен започне да ви изглежда по същия начин. „Пътеките обикновено са част от мрежа или система от пътеки“, казва Варго, която добавя, че лесно може да се изгуби по маршрутите на собствения си роден град във Флагстаф, Аризона. „Може да бъде наистина объркващо, особено ако не знаете района.”

И така, как можеш да запазиш разума си за себе си в гората? Варго казва, че всичко е свързано с използване на технологии. Докато все още сте вкъщи, изтеглете карта на пътеката на телефона си, за да имате достъп до нея, дори ако нямате мобилна услуга. Варго също така включва функцията за маяк в приложението Strava на телефона си, което позволява на съпруга или приятелите й да проследяват бягането й в реално време (и предлага карта на местоположението, в което се намира). Тя носи GPS часовник, който може да й даде упътвания завой по завой обратно към началната й точка. „Звучи много, но тези инструменти ме държат уверен, че няма да се загубя и ако го направя, мога да го разбера сам“, казва Варго.

Вземете партньор

Изследването на пътеки е по-забавно с приятел, да не говорим, че има безопасност в числата—
особено при по-отдалечени маршрути. Ако бягате самостоятелно, Варго подчертава, че трябва да се придържате към популярни пътеки, където други хора ще бъдат наоколо, за да предложат помощ, ако имате нужда от нея. Или вземете четириног приятел, както прави Варго. „Имах само няколко страшни момента с мъже по пътеките“, казва тя. „За един от тях кучето ми ме защити, скъса панталоните на човека и го зашемети достатъчно дълго, за да избягам. Той се е забъркал с грешното момиче и кученце!“

Бъдете наясно с животните

Докато тича близо до дома си във Флагстаф, Варго внимава за мечки и планински лъвове. На по-ниска височина тя се сблъсква с гърмящи змии, агресивни диви прасета и отровното чудовище Гила. Въпреки че дивата природа може да не е толкова разнообразна (или страшна) във вашата гора, все пак е важно да бъдете нащрек и готови. „Трудно е да се избегнат срещи с диви животни, но е добре да знаете как да намалите риска“, казва Варго, който винаги тича с мечи боздуган и свирка, за да изплаши потенциалните хищници (както от човешки, така и от животински видове). „Животните са част от природата и никога не биха ме спрели да бягам по пътеката.”