Златни правила за бягане за начинаещи

Споделете това в WhatsApp

Правилата за бягане също са много кардинални, бягането може да бъде един от най-добрите подаръци, които можете да си направите. Когато решите да бягате и се придържате към навика да бягате, тялото ви определено има полза, очевидно. Въпреки че е доста трудно да се натискате всяка сутрин или вечер към курса, предимствата са многобройни. За да добавите още, много често е да се нараните, докато се опитвате да направите нещо, което си заслужава. следователно, има правила, които ще ви държат под контрол, преди да започнете упражнението. Тези правила ще бъдат полезни в дългосрочен план и следователно, пази ви от наранявания. Ние сме написали няколко златни правила за бягане, които смятаме, че всеки бегач трябва да следва в края на деня.

Playo

Правило 0 е практика, практика и още практика. Колкото повече бягате, толкова по-добри ставате в крайна сметка. Видът на практиката, който правите, също зависи от броя на милите, които ще избягате. По общо мнение, ще тичаш за 5K, тогава трябва да знаете към кое темпо и продължителност се стремите. По същия начин, за 10K, трябва да знаете разстоянието, което ще изминете, бягайте и след това бягайте. Следователно, определянето на разстоянието и предприемането на необходимите действия винаги помагат.

Playo

Следващото правило очевидно би било за течности и хранителни навици. Бъдете много внимателни с това, което ядете преди и след бягането, тъй като това може да има ефект върху вашето здраве. Не яжте много тежка храна през нощта, която може да ви накара да се почувствате мудни сутрин. Освен това, не закусвайте обилно, тъй като може да се почувствате сънливи веднага след бягането. в интерес на истината, следователно ще се изпотиш много, трябва да пиете добро количество вода. Яденето на плодове като банан е полезно, тъй като има високо съдържание на вода. следователно, поддържането на добра диета е от съществено значение.

Playo

Загряването преди ежедневното ти бягане е много важно. Правенето на някои необходими разтягания и няколко йога пози ще ви помогнат да се отървете от тези схванати стави. Не започвайте да бягате директно, тъй като това може да изтощи енергията ви. Ходете и бягайте в началото и след това започнете да бягате, не натискайте тялото си да бяга. Естествено, ще зададете темпо за себе си и същото темпо ще ви помогне да завършите всяко разстояние от бягането. Упражнения като клекове, скокове и бързо ходене винаги помагат.

Playo

Почивката е най-важният фактор и правило, което всеки трябва да вземе предвид. Когато бягате от 5 до 6 км на участък, е възможно да се почувствате високо. Runners high е чувството на краткотрайна еуфория, което се случва след като завършите състезание. Бягането високо по един начин е хубаво нещо, но не позволявайте на чувството да ви завладее, тъй като може да доведе до изключителна умора. По какви начини, уверете се, че тялото ви е напълно отпочинало, преди да започнете друго бягане.

Playo

Това бяха няколко златни съвета или кардинални правила, които трябва да следвате, ако смятате, че бягането е дългосрочно упражнение. Може да има и други правила за продължителността на почивката, която трябва да спазвате по време на бягане до вида обувки, които човек трябва да носи за перфектно бягане. Кажете ни кое от тези правила ви е помогнало по време на бягането и избройте по-долу, ако сме пропуснали някое важно правило!

Трябва да прочетете:Безупречни начини да изградите своя тичащ клан

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.