4 ключови стратегии за поддържане на мотивация извън сезона

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Обучението през зимните месеци може да бъде особено трудно, особено когато става въпрос за поддържане на мотивация в извън сезона за дълги часове тренировки на закрито или в лошо време. В продължение на много години като спортист и треньор, идентифицирах три ключови стратегии или умения, които да включа във вашия план за зимна подготовка, за да ви помогна да останете на път, докато се подготвяте за успешен състезателен сезон. Определянето на вашите тренировъчни цели, адаптирането на вашите дейности и тестването на нови подходи ще направят вашите тренировки извън сезона по-ефективни и ще доведат до по-успешен състезателен сезон.

Бъдете разумни по отношение на целите

Когато следващото ви състезание е след седем или осем месеца, може да ви е трудно да намерите същата мотивация, както когато следващият ви тест е по-неизбежен. Но настройката на S.M.A.R.T. Целите (специфични, измерими, постижими, уместни, ограничени във времето) са толкова важни за извън сезона, колкото и за състезателния сезон.

Например, триатлонист, който идва от опит в плуването, може да не се поколебае да плува 100 x 100 метра в басейна, но се бори с обема при бягане и колоездене. За този спортист целта извън сезона за увеличаване на обема на колоездене и бягане може да осигури допълнителна мотивация. Само не забравяйте да увеличавате обема постепенно (5-10% на седмица), за да избегнете нараняване.

Подобно на целите на състезателния сезон, тези специфични за тренировките цели могат да помогнат за поддържане на мотивацията чрез по-дълги тренировки при зимни условия. След като изпълни целите си извън сезона, спортистът по-горе може да има по-позитивна перспектива и по-силен умствен фокус, в допълнение към по-добра физическа кондиция при влизане в предсезонния период. Всички тренировъчни цели трябва да бъдат фокусирани върху индивидуалните тренировъчни постижения и трябва да избягват специфични за състезателни спортове цели, за да се избегне умствена умора по време на състезателния сезон.

Адаптирайте се, за да оцелеете през зимните студове

Ако се подготвите правилно и коригирате тренировките си по подходящ начин, тренировките през зимата могат да изградят увереността ви и да ви подготви за предизвикателствата, които възникват по време на състезателния сезон. Тренирането в неблагоприятни условия изисква умствена сила, както и физическото оборудване, за да се справите с условията. Един от начините, по който обичам да коригирам тренировките, е като включа зимните спортове като алтернативни тренировки. Карането на снегоходки и ски бягането са чудесни начини за постигане на физиологични цели извън сезона, докато се наслаждавате на това, което обикновено би било неблагоприятно.

В моя случай, докато бях в олимпийския тренировъчен център в Колорадо Спрингс, Колорадо, една от зимните ми цели беше изобщо да не карам вътре. Един особено зимен ден имах планирано четиричасово пътуване по време на виелица. Вместо това можех просто да скоча на тренажора, но целта ми ме принуди да тренирам навън, което означаваше да се приспособя към условията. Превключих на моя рядко използван планински велосипед, добавих нагревателни торбички към якето и обувките си и дори сложих втори комплект дрехи, за да практикувам „зимен преход“ в средата на карането. Завършването на тренировката ме поддържаше в целта. Няколко месеца по-късно, на първото Световно първенство за сезона, валеше дъжд и студ. Не бях най-бързият атлет този ден, но бях по-твърд и по-добре подготвен за условията, защото те не можеха да се сравнят с Blizzard Ride.

Експериментирайте, за да останете конкурентоспособни

Когато всичко друго се провали, новите играчки или тренировъчни дейности могат да ни мотивират, докато се стремим към подобряване на представянето през състезателния сезон. Извън сезона е идеалното време за въвеждане на ново оборудване и нови техники. Ако планирате да промените обувките за обучение, независимо дали сменяте марки или модели, най-добре е да позволите период на преобразуване, когато редувате предишния си модел и новия. Постигането на това по време на извън сезона може да насочи вниманието ви към бягането, да ви мотивира да завършите тренировъчни сесии и да избегнете клопките при въвеждането на нови обувки през сезона – като мехури.

На мотора можете да тествате нови дизайни на седла, обувки или системи за педали - извън сезона също е чудесно време да планирате сесия за монтиране на велосипед. Можете да се адаптирате към него постепенно по време на тренировка с по-ниска интензивност и да коригирате с течение на времето, за да увеличите максимално ефективността, мощността или комфорта. Най-лошото съобщение, което треньорът може да получи през сезона, особено от състезателно изложение, е, че спортист току-що е купил ново оборудване или е направил промени в позицията си на велосипед. Работата с треньор за оценка на новото оборудване и позиции по време на извън сезона ще ви държи фокусирани върху представянето и ще ви мотивира да се подготвите предварително за състезания.

Превърнете предизвикателствата в предимство

Тренировките в неблагоприятни условия могат да ви направят по-трудни, но могат да бъдат много натоварващи психически и физически. Днес има страхотни възможности за бягане и колоездене на закрито, които могат да осигурят облекчение от времето, но не трябва да се използват постоянно. Създаването на балансиран тренировъчен план и включването на някои сесии на открито ще ви подготви по-добре психически и физически да се състезавате в състезания, когато времето или условията не са идеални.

Като си поставяте цели за S.M.A.R.T, настройвате обучението си към условията и тествате ново оборудване в точното време, вие ще поддържате силен фокус и силна мотивация през цялата година. Тези стратегии ще превърнат предизвикателствата във възможности да използвате условията във ваша полза, за да надминете конкуренцията си и в крайна сметка ще ви помогнат да останете мотивирани извън сезона.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Олимпиецът от 2000 г. Ник Радкевич е главен треньор за 4D Endurance Online и в момента тренира триатлонци и бегачи от всички нива.