Как да правим Гимнастически Назад Колена

Гимнастичките трябва да бъде изключително гъвкава и силна. Както при всяко умение , ключът към обучението е да се отработят . За да се извърши обратно завоя , някои стречинг и се изисква повече основни техники. Огънете назад е упражнение по гимнастика , която се използва като основа за по-трудни трикове като гърба walkovers и обратно handsprings . Инструкции

1

Stretch в продължение на най -малко 10 минути преди опитва задната завоя . Седнете на дъното си с краката направо в състояние щука и долната гърдите до краката , докато се опитва да се докоснете пръстите на краката си . Изправи се и докоснете пръстите на краката си за друг голям обратно мускулите участък .

2

Вземете мека, но твърд мат да практикуват правиш пак завои нататък. Използване на полето тепиха ще смекчат всякакви груби кацания , но да бъде достатъчно твърдо за добра подкрепа . Всяко гимнастическа постелка или йога мат е добро за това упражнение .


3

Започнете изучаване на обратно завоя чрез формиране на мост . Тъй като беше обърнато положение е неудобно от природата , че е добра идея да получат представа за него на първо място. Започнете с полагане на гърба си с свити колене и крака около кръста ширина разпада. Поставете ръце дланта надолу с пръсти пред краката си . Дръжте ръцете до ушите ви .

4

Наведете главата си назад , докато натискате нагоре по ръцете ви вдигане главата си от пода и повишаване на дъното си . Изправете ръцете си и задръжте това положение като те завия стомаха в здраво. Това се нарича моста в гимнастиката .

5

Отпуснете ръцете и коленете , за да свиете и леко понижаване на главата и долната част на пода. Няколко пъти Повторете това упражнение , докато сте по-удобно с него.

6

изправим с крака бедрата разстояние и вдигнати ръце, направо режийни. Дръжте лактите близо към ушите . Свийте колене тихо и да започне да достигне ръцете си зад търсите пода. Главата ви трябва да бъде в съответствие с ръцете си , както и да отидете назад.

7

Release . От задната завой позицията нека лактите завой , коленете и главата се отпуснат и отдолу да се докоснат бавно на земята. Практика поклащаше напред -назад леко , ако искате за по-нататъшно ниво на умения, за да walkovers или по-напреднали умения гимнастика .