Как да направя Back Kickover на Couch

гимнастика умения са всичко за прогресия , и обратно kickover не е изключение. Преди да се опитате да стартирате в състояние Мостът на пода и след това рита нагоре и през тялото си в изправено положение , опитайте да използвате един диван или друга платформа, която издига краката си малко. Това ще ви даде малко тласък и може да ви помогне да се развие сила и увереност за нещо истинско . В идеалния случай , използвайте по-твърда кушетка , вместо на по-мек един , тъй като тя ще бъде по-трудно да се завърши този ход на един наистина лек диван . Нещата ще трябва
Couch MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Затоплете вашите мускули от ходене или бягане леко за около пет минути. След това извършете участък на котка крава да разтегнете гърба си . Започнете от получаване на четири крака с ръцете си почиват точно под раменете и коленете си малко под бедрата си . След това извийте гърба си в позиция "котка " , задръжте за секунда и след това крива гръбнака нагоре в положение " крава" . Повторете движението назад и напред от пет до десет пъти .

2

Clear далеч всякакви холни маси , столове , възглавници или други възможни препятствия , които могат да бъдат в близост до дивана.

< Бразилски> 3

Легнете по гръб в близост до дивана с дупето посочи към външните възглавниците на дивана. Поставете краката си на възглавниците с пръстите на краката сочат в посока на облегалката.

4

Поставете ръцете си на пода близо до ушите си с пръсти посочи към раменете си . След това, натиснете бедрата и дупето нагоре, за да се премести в Мостът , или позицията "мост" .

5

Стегнете корема като вдигнете петите , така че можете да започнете вашата почивка по-ниско телесно тегло на пръстите на краката.

6

Рок теглото си обратно към торса и ръцете и след това повдигнете единия крак от дивана . Kick , че крак нагоре , така че се движи нагоре и през тялото ви. Бързо следвайте с другия крак .

7

Press в пода с първото стъпало , че земи. Пазете се, че целевата крака наведе и люлка си ръце над главата , за да ви помогне с вашия баланс, както на реванша идва наоколо. Позволете на реванша да се люлее зад другия , така че краката ви формират позиция нахвърлям .