Как да направя Head Roll

Хората са склонни да се търкаля главите си за облекчаване на болката , причинена от стрес, главоболие или лоша поза . Head ролки са ефективни, но преди да започне да се въртят главата си наоколо като ласо , да спрат и да се прецени какво може да се прави до шията си. Мускулите на шията и раменете ви са свързани , така че твърде много стрес и придружаващата прегърби на раменете си нагоре към ушите ви могат да отслабят тези мускули . В допълнение , главата ти е подпрян от стъблото , която съдържа най-деликатните дискове на гръбначния ви стълб . Укрепване на мускулите на врата , преди да изпълните бавни ролки на главата . Нещата ще трябва
Hard- назад стола на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Neck Упражнение

1

Sit високи в твърда - назад стола с краката си засадени на етаж . Лесна плешките надолу гърба си и да коригирате главата си , така че да е в съответствие с врата си . Гледай право напред .

2

Дръжте раменете си с лице към предната част , докато бавно обърнете главата си наляво. Пауза , а след това да раменете си неподвижна , докато бавно обърнете главата си по целия път от ляво . Както главата завои, мускулите от едната страна на шията са възлагащи докато се протегна от другата страна . Това действие има за последица два пъти за увеличаване на циркулацията на мускулите на врата , докато ги укрепване .


3

задълбочи участък като кука дясната си ръка на облегалката на стола , докато превърнете отправят към ляво. Повторете с лявата си ръка , докато гледа надясно.


Head Rolls

4

Спуснете брадичката си бавно към гърдите си. Вземете две вдишвания и след това повдигнете главата си назад до неутрална позиция .

5

Долна главата си бавно на ляво. Не насилвайте главата си в по-дълбок участък ; просто спре, когато участък от дясната страна на шията се чувства приятно. Вземете две вдишвания и след това се върнете главата в неутрално положение .

6

Капка главата си назад бавно. Вземете две вдишвания , върнете главата в неутрално положение , а след това се повтаря маневрата от дясната страна . Можете да завършите до пет пълни схеми в тази посока, обратна на часовниковата стрелка, а след това до пет в посока на часовниковата стрелка .

7

Извършване непрекъснат главата поименно. Капка брадичката си бавно към гърдите си. Вдишайте , докато се движите главата си безпроблемно и бавно на ляво и на гърба. Издишайте докато вие да продължи да се търкаля главата си надясно и след това обратно към предната част. Завършване до пет ролки обратно на часовниковата стрелка , а след това до пет в посока на часовниковата стрелка .