Как да разтегнете мускулите на гърба

След изморителни упражнения или дори дълъг ден на работа , гърба ти често се чувства напрегната и уморена. Да, един масаж е опция , но относително скъпи. Чрез разтягане мускулите на гърба , можете да се избегне не само раздялата начини с парите си , но и ще помогне гърба си се справят със следващия порой от стрес. Прочетете, за да научите как да разтегнете мускулите на гърба . Инструкции

1

Докоснете тези пръсти. Да, тази позиция се простира на прасците , но ако те са завършени правилно, то също може да помогне гърба си . Поставете ръцете си на земята пред вас с коленете си прав . След няколко секунди, вие се огъват коленете в това положение и се отпуснете напълно гърба си , така че тя следва гравитацията към пода . Това предложение ще удължавам гърба си и моментално облекчаване на някои от неговата тежест, тегло -носители .

2

Вземете котка дрямка. A фаворит за спортисти и физически треньори , така е котка участък . Падам на земята и по-ниски гърдите и главата , така че челото ти е на земята . Протегни ръце напред и да седнете върху петите. Предният обсега на ръцете ви ще се удължи и разтегнете гърба си и положението е толкова удобен , хубаво малко дрямка може да бъде опция .


3

Протегнете ръка . Намерете плота или железопътна можете да се държа за . Стойка два фута или така далеч от релсите и се наведете напред , за да вземете най- бара. Нека си капка главата и гърдите си наведете напред , така че тялото ви прави перфектен ъгъл от 90 градуса . Alternate между тази позиция и извие гърба си с хватката си все още на тезгяха , за да се простират на различни части на гърба.

4

Обърнете внимание на всеки сантиметър . Посочените по-горе участъци най-вече ще ви помогнат по-ниски и горната част на гърба , но не забравяйте, на мускулите, които се движат по стените на гърба си . Изправете се и вдигнете ръцете си над главата си , заключване ръцете си заедно. Облегни се на дясно , отдаване под наем на тежестта на ръцете си пуснете торса си надолу. Повторете на ляво.

5

Поддържане новооткритата вашето спокойствие . Тези участъци ще ви помогнат , когато притесненията на живот напрегната , но ден за ден има няколко прости стъпки можете да предприемете, за да се намали износването на гърба си . Винаги практикуват добра стойка . Също така, когато тези хипер - стресовите моменти удари , да са наясно с напрежението на мускулите , те създават , и съзнателно се опитайте да се отпуснете, дори и в разгара на момента .