Как да стана Труден Mudder

Ако сте принудени да се завърши последен физическо и психическо предизвикателство и не се страхуват от малко кал , вие също може да бъде " Труден Mudder . " Известен като най-трудният случай на планетата , както и носител на наградата " Най-добър Adventure Race" от Travlete , Труден Mudder състезанието е плод на въображението на Harvard Business School завършилите Уилям Дийн и Guy Ливингстън . Курсът е разработен от специалните части на британските и се простира между 7 и 12 мили от неравен терен с 20 предизвикателни пречки за справяне с по протежение на пътя . Покоряване на това предизвикателство чрез работа в екип и другарство е Tough Mudder визия . Осигуряване на топ физическа подготовка и извършване на предизвикателна програма за обучение ще получите готови ли сте да се превърне в Tough Mudder . Нещата ще трябва
план за обучение с кардио и силови упражнения
кана звънци или гири
неблагодарна (по желание ) Фото ID
Копие от раса регистрация
попълнен формуляр смърт отказ
лек и бърз облекло сушене
Атлетик обувки
Дебели чорапи
Ръкавици
Промяна на дрехи и обувки
вода и енергия барове
почистващи кърпички MarketBook.bg: Покажи повече Инструкции
обучение

1

план на програма за обучение най-малко три месеца преди датата на състезанието и да се придържат към него. Смесете кардио и сила обучение в рамките на вашата тренировка режим . Започнете джогинг с умерени темпове в продължение на пет минути и увеличение до пълен спринт за една минута . Донеси скорост обратно надолу и продължи променлив между бягане и спринт в продължение на общо 35 минути. Работят с различни курсове с различна терен толкова често, колкото е възможно. За изграждането на горната част на тялото , за да завършат успешно различни препятствия по курса, направи серия от лицеви опори и кана звънец или ням - камбана упражнения на дните, в които не могат да се стартират . Работи най-малко три пъти седмично , докато раса ден .

2

Ако не сте участвали соло , изграждане на екип. Докоснете се до приятели и членове на семейството , интересуващи се от фитнес , издръжливост и приключения състезания. Заедно , планират дрешки екип и се срещат редовно , за да се осведомяват взаимно мотивиран и позитивно . Практика и време спринт работи , и търсят възможности да се обучават заедно в неблагоприятни метеорологични условия, за да се подготви за пистата , която включва студени водни плува и кал тунел обхожда . Заедно практика дневник носи , въжета за катерене и други горната част на тялото упражнения , като например използването на маймуна барове или стени за скално катерене .


3

Поемане на ангажимент за една здравословна диета по време на обучението . Съсредоточете се върху висок протеин , високо съдържание на въглехидрати храни, за да поддържат ниво на издръжливост по време на период на обучение . В нощта преди състезанието , да се хранят с високо съдържание на въглехидрати храна като паста и се пие много вода за хидратация.