Мускули, работещи по време на скално катерене

Докато някои катерачи предпочитат стръмни открити скали с трудни за договаряне надвеси, други катерачи предпочитат относителната безопасност на катеренето на закрито. Който и вид катерене предпочитате, използваните мускули са много сходни. Катеренето е дейност за цялото тяло, но има някои мускули, които трябва да работят по-усилено от други, за да издърпат тялото ви нагоре срещу гравитацията.

Latissimus Dorsi

Основният мускул, използван при катеренето, са вашите широчини, съкратено от latissimus dorsi, който се намира отстрани на гърба ви. Този голям, мускул с форма на крило е отговорен за дърпането на ръцете ви надолу и навътре, докато се дърпате нагоре с ръцете си. Алпинистите развиват този мускул, като изпълняват натискания на широчина или chinups, използвайки различни позиции на ръцете и методи за тренировка за съпротивление.

Бицепс Brachii

Намира се в предната част на горната част на ръката ви, biceps brachii - буквално двуглав мускул на ръката - е отговорен за огъването на ръката ви. Обикновено наричан вашите бицепси, бицепсите работят във връзка с широчинните ви мускули, за да издърпат тялото ви нагоре. Поради относително малкия си размер, бицепсите често се уморяват преди по-големите и по-мощни широчини. Силните бицепси са особено важни при стръмни маршрути или при справяне с надвес.

Флексори на предмишницата

Има много мускули, които са отговорни за огъването на пръстите и предмишниците ви, така че да можете да хванете скалата. Тези мускули се наричат ​​​​колективно вашите флексори на предмишницата и включват мускули като flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis и flexor pollicis longus. Дългите или напрегнати изкачвания могат да оставят тези мускули пълни с кръв и да се чувстват много стегнати и уморени. Катерачите наричат ​​това усещане да се изпомпвате. След като предмишниците ви са изпомпани, въпрос на време е хватката ви да се провали и или ще паднете, или ще трябва да си вземете почивка със свободни ръце, преди да продължите изкачването си.

Gastrocnemius и Soleus

Катерачите прекарват много време в балансиране на много малки задръжки за пръсти и често трябва да поддържат цялото си телесно тегло на единия крак. Обувките за катерене са проектирани да поддържат стъпалото ви неподвижно и да осигуряват твърд лост от върховете на пръстите ви до мощните мускули на прасеца. Имате два основни мускула на прасеца - гастрокнемиус и солеус. Ако прекарвате много време на върховете на пръстите на краката си, може да откриете, че мускулите на прасеца започват да треперят от умора. Катерачите евфемистично наричат ​​това състояние диско крак, тъй като изглежда, че почуквате с крак на бърза музика.