Как да се простират Преди катерене

Скално катерене , независимо дали вкъщи или навън , използва много мускули, които не са работили в ежедневието. Поради това и труден характер на този спорт е много важно , че един загрее и се простира преди качването на изкачване . Нещата ще трябва
Еспадрили MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете с няколко минути на леки упражнения , за да затопли тялото ви. Джогинг или скокове крикове са идеални за това.

2

Внимателно протягаш пръсти на ръцете и предмишниците чрез разширяване на едната ръка и с помощта на другата ръка да дръпнете пръстите си към вас , както с ръката нагоре и с ръка ръка надолу. Включете оръжия и повторете .


3

Опънете раменете и горната част на гърба , като го хваща един лакът над главата си и леко я издърпате към противоположната страна. Включете оръжия и повторете .

4

Опънете гърбовете на краката си, като лежи на гърба си и удължаване , един по един , като всеки крак е във въздуха . Натиснете петата към небето или тавана, така че да се чувствате отсечката целия гърба на крака си . Можете да използвате ръцете си , за да дръпне крака си към вас. Алтернативно , ако не са на място или желание да си легне , можете да пресече един крак пред другия , докато стои и се навежда . Това ще се простират зад гърба си крак. Включете краката и повторете.

5

Stand приблизително един крак разстояние от стената и поставете ръцете си плътно към стената. Вземете пръстите на единия крак и ги притиска до стената , запазвайки петата си на земята. Lean в стената , стречинг теле . Включете краката и повторете .

6

Идентифицирайте всякакви области на тялото си, които са особено стегнат или възпалено и прекарват допълнително време затопляне и ги стречинг.

7

Един добър начин да загрее преди да премине на дългия и тежък изкачване е да пресече стена за катерене , преди да отиде във вертикална посока. Той се състои от мащабиране на стената хоризонтално, с много малко вертикално движение . Някои зали за катерене ще имат преминаващи маршрути, обозначени , но ако не можете да се долива по маршрута си .