Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да се избягва Катерене Контузии
1
стопляне на тялото ви от разтягане и леко бягане преди изкачването . Вие никога не искате да започнете изкачване на всяка височина на дължина , без правилно загряване на мускулите в тялото си. Без да се прави така , вие сте по- склонни да изпитват мускулни спазми, навяхвания и изкълчвания .
2
Практика си баланс. Това е един от най-важните характеристики на успешно и безопасно катерене . Баланс може да се подобри в най-различни начини. Кикбокс и класове по йога стрес баланс и има силни крака и ще увеличи способността ви да се балансира по-добре.
3
Train на апарат за катерене на стена или не повече от 4 пъти седмично . Ако превишите препоръчаната време, вие се увеличават шансовете си за получаване на травма . Има ли такова нещо като претренирането . Вие може да предизвика малки стрес фрактури през тялото ви от излишния обучение.
4
Rest . Това би могло да бъде един от най-важните правила катерач трябва да живеят от . Можете изискват голяма част от тялото си като катерач и вие трябва да го оставете да си почине , така че ще остане в топ ниво форма.
5
Качи безопасно. Никога не приемаме за даденост, че вашето оборудване е безопасно да се използва . Проверка на всяка част от оборудването си преди всяко изкачване . Също така, никога не рискувайте с катерене. Ако се чувствате неудобно за изкачване , шансовете са, че не трябва да продължи с него.
6
Подгответе . Без значение какъв вид на набиране на височина , което ще участва в, се уверете, че сте напълно подготвени за всичко изкачването може да се хвърлят към вас. Добрата подготовка ще премахне злополуки и наранявания.
7
Поддържайте силата в ръцете и пръстите си . Това може да стане чрез упражняване ви ръцете и пръстите на дневна база .