Как да загреем в бадминтон, за да избегнем наранявания

Изненадващо е колко играчи съм виждал на корта без подходяща загрявка, където тренирам има и някои членове на клуба, които не се занимават с професионален треньор, а играят само за да останат активни, но малко знаеха, неправилната загрявка преди да играе бадминтон може да има отрицателно въздействие върху тялото им, така че в тази статия, Ще ви науча на правилен процес, който трябва да следвате всеки ден, преди да играете, за да избегнете наранявания и да засилите притока на кръв, за да можете да се движите по-бързо на корта.

Защо е важно да се затопли

Целта на загрявката е да се предотврати нараняване чрез повишаване на телесната и мускулната температура. Топлите мускули увеличават скоростта на производство на енергия, което увеличава рефлексите и намалява времето, необходимо за свиване на мускул. Добрата загрявка също трябва да увеличи обхвата на движение и да ви подготви психически за упражнения.

Някакво погрешно схващане

Това е една от често срещаните грешки, които съм виждал да правят повечето играчи и също така съм виждал в някои видеоклипове в YouTube, които ви казват как да загреете,
Трябва да разберете разликата между статичните и нестатичните (загряващи) упражнения.

Статично упражнение

При този вид упражнения, задържате позиция за определено време като докосване на земята, разделяне, и т.н. Те трябва да се правят, когато тялото ви е правилно затоплено, мислете за мускулите си като за гумена лента, разтягането му, когато не е загубено, може да ви причини нараняване.

Така че статичните упражнения винаги трябва да се правят, когато сте направили тренировката си, а не преди тренировките

Нестатично упражнение

Те са различни от по-ранните, защото тук постоянно движите тялото си, което означава, че основната ви цел тук е да загреете всичките си мускули и да ги накарате да загубят колкото е възможно повече преди тренировката, за да избегнете наранявания.

Използването на подходящо оборудване също е необходимо, за да се избегнат наранявания как да изберем ракета

Стъпка по стъпка упражнение

• Бягане
• Завъртане на врата
• Завъртане на рамото
• Движение на китката
• Долната част на гърба
• Упражнение за колене
• Ротация на глезена
• Прескачане
• Упражнение за работа с краката и стената (ако имате време)

Първото нещо, което трябва да направите, след като облечете подходящо облекло, е да направите достатъчно поне 20 минути (през зимата) и 10 минути (през лятото), за да накарате кръвния поток да започне и да работи.
Опитайте се да поддържате постоянна скорост, вместо да излагате всичко, вашата цел е да загреете мускулите си, за да не ги връзвате, така че тичайте с нормално темпо.

Направихте вашето бягане, сега изпълнете всяко от тези упражнения, които ще спомена за изтеглянето на всяка част от тялото.

Врат

Докато играете бадминтон, има много движения на врата с удебелен шрифт, като когато удряте шоу от задната част на корта и ако не сте загряли правилно мускулите на врата, има големи шансове да получите навяхване, направете тези упражнения преди тренировката си

Първото упражнение е преместване на врата напред и назад също настрани с бавно темпо (10 пъти)

След това направете въртене по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка с врата си (10 кръга всеки)

Рамо

Броят на играчите, които са ме попитали за съвети за това как да се лекува болката в рамото е невероятно, но можете да избегнете това с някои упражнения

Първи упражнения за пълно въртене на ръката по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка (10 повторения с всяка ръка)
След това използвайте двете си ръце и направете същото движение

Китка на ръка

Вярвам, че това е една от най-игнорираните части на тялото, когато става въпрос за загряване, но като играч на бадминтон, не можете да избегнете нито един мускул, защото в този спорт използвате всеки един мускул.

Хванете китката си и я завъртете по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 10 пъти
Това упражнение е достатъчно, за да загреете тези мускули

Долната част на гърба

Мускулите на гърба се използват, когато премествате телесното си тегло от позиция на белия дроб в базова позиция, необходимо е правилно да загреете този мускул, за да избегнете наранявания и да се движите по-плавно на корта.

Тези две са упражнението, което харесвам, защото е подходящо за начинаещи
първо, завъртете бедрото си и направете кръг по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка (10 повторения всяко)
Второто упражнение е вятърна мелница (както аз я наричам)

Колене

Шансовете за нараняване в бадминтона са много високи, тъй като вие непрекъснато правите скокове и друг източник на всякакви движения непрекъснато всеки ден, така че винаги загрявайте мускулите около коленете.

Тук не го бъркайте с костите, говоря за мускула, който го заобикаля, застанете с двата си крака заедно, леко превържете коленете си и направете кръг по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка (по 10 повторения всяко)

Професионален съвет:- Винаги пийте вода или друга течност, докато сте в седнало или приклекнало положение, а не докато стоите, Причина?

Когато пиете вода в изправено положение, водата, която влиза, преминава през системата с право изтичане, всъщност не достига до органите, където би трябвало да свърши работата. следователно, примесите, които трябва да излязат, се отлагат в бъбреците и пикочния мехур.

Това, на свой ред, може също да изложи на риск костите и ставите, тъй като водата блика надолу по тялото. Можете също да изпитате болки в ставите, костна дегенерация, и слабост. Поради това, скоростта на изтичане на водата и начина, по който я пиете, имат важна роля.

Глезена

С върха на пръста си здраво закрепен към корта (един по един) направете кръгове по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка с петата си (10 повторения).

Прескачане

Причината, защо бих ви предложил да пропуснете, преди да играете, е, защото в бадминтона по-голямата част от движението е на пръстите на краката, така че е полезно да загреете тези мускули, преди да започнете да играете.

Ако знаете как да прескачате, ще ви предложа поне 200-300 прескачания, но ако сте начинаещ, отидете със скокове

Накрая практика за сянка/стена

Това е по избор, тъй като много играчи нямат правилната техника за изпълнение, така че само ако знаете за работа на краката или стена практика е от полза за вас.

Благодаря ви, че четете