Как тренира световната шампионка Лелиса Десиса

Лелиса Десиса спечели маратона на Световното първенство по лека атлетика през 2019 г., маратона в Ню Йорк през 2018 г., и Бостънския маратон през 2015 и 2013 г. Той е бил на подиума в Бостън и Ню Йорк осем пъти. През февруари, той тренираше за завръщане в Бостън. Преди състезанието да бъде отложено, Десиса сподели ежедневните подробности за обучението си от 17-23 февруари, девет седмици от Бостън.

Сега, когато Бостън е отложен, Десиса ще си вземе активна почивка. Той няма да спре да тренира напълно, но ще тренира с много по-леко натоварване – предимно умерени бягания за възстановяване. Като централен член на групата на легендарния треньор Хаджи Адило в Етиопия, той обикновено рядко тренира сам; тренирайки заедно и взаимното тласкане до нови граници е централен компонент от тренировъчния стил на Адило.

Сега, въпреки това, групата за обучение взема предпазни мерки, така че спортистите ще тренират индивидуално до следващо нареждане. Когато се прегрупират, той вероятно ще постави подобни седмици, както е описано тук, в подготовка за следващия си маратон.

понеделник, 17 февруари

Десиса се превърна в зает човек. Той все още се представя на най-високо ниво. Но с нарастващо семейство, разширяване на бизнес интересите, и заинтересовани все пак да успеят на най-високо ниво, възстановяването трябва да се преразгледа по нови начини.

Понеделник сутрин, Desisa прави лесно бягане от 14 километра за един час. След това, малко закуска и дрямка, той отива към сградата, която строи в Адис Абеба, Столицата на Етиопия. Ще бъде на девет етажа и ще бъде готов за няколко години за многофункционално използване, и той ходи там почти всеки ден, за да проверява нещата

Тогава, той се връща у дома, за да играе с двете си деца. Да имаш ново бебе е изморително, така че той излиза само за второ следобедно бягане, когато има желание за това. Днес той прави лесно бавно 10-километрово бягане за един час, за да се подготви за утрешния ден.

Общо на ден:24 километра (15 мили)

вторник, 18 февруари

Вторник е първият от три дни, в които Десиса се среща с групата за тренировка. Това включва ранно, сутрин без закуска. Той става от леглото около 5 часа сутринта и шофьорът му е готов да тръгне в 5:05.

Тази сутрин тренировка е дълго бягане от 30 километра (18,6 мили) по черни пътища в Акаки (6, 900 фута). Това е красива природа и хълмовете с пръст са приятни за дълги бягания. Треньорът Хаджи определя темпото на 3:55 на километър (6:20/миля), но до края на тренировката, Групата на Десиса отива под 3:30 (5:40/миля). Той изглежда силен навсякъде, но в края на тренировката той лъже, прашен, с гръб на земята, правейки няколко ритника с велосипед, за да се увери, че краката му не станат твърде схванати.

Пътуването до дома след тренировка в силно трафикирана Адис Абеба може да отнеме до 1 ½ час. Така че след душ и голяма закуска, минало е обяд. Desisa е фен на класическата музика и избира бавни класически мелодии, когато има време. Тогава, време за дрямка.

Следобедът е лесно 8-километрово бягане в гората близо до неговия квартал.

Общо на ден:38 километра (23,6 мили)

сряда, 19 февруари

Сряда сутринта изисква лесен ден за възстановяване - 12 километра за един час, което е стандартно сутрешно бягане извън деня. Десиса казва, че краката му не се чувстват добре, но те не трябва да бягат като това.

От възстановяването, той отива да получи масаж от физиотерапевта Йерун Дийн, който обикновено се вижда два пъти седмично. Офисът му е на стадиона, в средата на Адис Абеба. След масажа, Десиса се прибира да си почине и да види семейството си.

Следобед е лесно бягане от 10 километра.

Общо на ден:22 километра (13,7 мили)

четвъртък, 20 февруари

Скоростна работа:16 x 2 минути трудно, прогресивно по-бързо с по-дълги почивки.

При рядък обрат на събитията, Треньорът Хаджи извика групата на пистата на националния стадион (7, 700 фута) в четвъртък сутринта. Хаджи провежда писта веднъж в синя луна, но този път програмата е 2 минути с тежки усилия, 16 пъти. За първите пет 2-минутни интервала, бегачите почиват 1:30. За следващия комплект от пет, правят 2-минутна почивка. Последният интервал има 3-минутна почивка, скоростта на работния интервал става все по-бърза с напредването му.

Този следобед е лесно и бавно разбъркване - 10 километра за един час.

Общо на ден:25 километра (15,5 мили)

петък, 21 февруари

Още едно лесно възстановяване на бягане от 12 километра за един час. Още една масажна физиотерапевтична сесия с Jeroen Deen.

Това не се случва често, но един от спонсорите на агенциите, Мортен, е в града от два дни. Те дават уроци за правилното използване на спортната напитка. Десиса присъства на срещата в хотел Арарат, слуша внимателно, и задава няколко въпроса в края на презентацията относно правилното зареждане с гориво. Той е, наистина, ученик на спорта.

Следобед се промъква в леко бягане от 10 километра.

Общо на ден:22 километра (12,4 мили)

събота, 22 февруари

Последната тренировка за седмицата е в Сендафа (8, 200 фута) от източната страна на Адис Абеба. Групата идва тук за дълги бягания по асфалт обикновено през седмица, и днешното 25-километрово (15,5 мили) бягане не е по-различно. Темпото е настроено да бъде в 3:30s/километър (~5:40/миля), но много тренировъчни партньори са в добра форма и се оказва, че е почти състезание. Те завършват сесията под 1:17:00 (под 5:00/миля, приблизително маратонско темпо).

Следобед е лесно разтърсване на 10 километра в гората.

Общо на ден:35 километра (21,7 мили)

неделя, 23 февруари

Всяка друга седмица Десиса си взема пълен почивен ден. Но тази неделя е един час във фитнеса, правене на упражнения за активиране и сила.

Desisa има пистолет за масаж у дома, за да помогне за известно възстановяване в къщата, и веднъж месечно прави пътуване до Содере – спа град на 25 километра южно от Адис Абеба с курорт с горещи извори. Там, той се наслаждава на топлата вода и сауната, тъй като това отпуска мускулите му.

Общо седмично:166 километра (103 мили)

тренировки:
1 продължително бягане (18,6 мили)
1 скоростна тренировка (16 х 2 минути)
1 маратонско бягане на голяма надморска височина (15,5 мили)