Преследване на един процент — уроци от предизвикателството INEOS 1:59

Решаването върху какво да се съсредоточите най-много, когато тренирате за очаквано забележително представяне в маратона, може да бъде труден бизнес.

Просто попитайте Елиуд Кипчоге, най-бързият човек над 26,2 мили на планетата. За всичките му похвални качества и упорит труд, изглежда дори великият кенийец — който ще направи втората си всеобхватна оферта да прекъсне два часа следващия месец във Виена — може да сгреши в подготовката си.

„Зареждането на Елиуд ще бъде малко по-различно от Монца през 2017 г. [опитът на Nike Breaking2], защото разбрахме, че пиенето не е достатъчно добро - той не влезе достатъчно, “, казва неговият дългогодишен мениджър Валентин Троу. "Просто беше твърде трудно за него с това високо темпо."

От Breaking2, Екипът на Кипчоге взе по-сериозно приема на течности, симулира стратегията им за състезание в дългите си бягания от 21 до 25 мили (35 до 40 км). „Той получава питието си на всеки 5 км, така че когато се състезава, тялото му вече е свикнало да го приема, “, казва Троу. „Той тренира повече в тренировките и вече работи в големите градски маратони.”

Няма необърнати камъни

Кипчоге имаше едни от най-добрите умове в спортната наука, разглеждащи всеки възможен фактор за представяне преди две години, но той завърши с 26 секунди по-малко от целта си за по-малко от два часа. И не е, че екипът на Nike Breaking2 не е успял да обърне внимание на неговото зареждане с гориво - той просто не е достатъчно добър в това, според Trouw.

Успехът на Кипчоге в маратона (той спечели 11 от 12-те състезания, в които се е състезавал) му спечели отново впечатляваща подкрепа за INEOS 1:59 Challenge във Виена.

Екип от елитни пейсмейкъри – включително Пол Челимо и Бернар Лагат – бяха записани за бягането, което е насрочено за 12 октомври. Проучени са оптимални състави за драфтове, ангажирани експерти по аеродинамика и времето от професионално колоездене и ветроходство, и курсът в австрийската столица, избран заради постоянните си условия.

Карането за под-два пъти е завладяващо и, докато офертата на Кипчоге няма да влезе в официалните рекорди поради използваните методи, има уроци, които трябва да научат за всекидневните бегачи от неговите усилия.

Основният урок е очевиден:Практикуването има значение. За цялата упорита работа на множество експерти, умението за поемане на гориво, докато се натискат физическите граници, не е било достатъчно усъвършенствано преди Монца. Купувайки правилната напитка, планиране на стратегията за зареждане с гориво, наличието на цялата логистика на място е неадекватно без практикуване на тактиката и обучение на тялото - за всеки от нас.

Свободен и спокоен ум

Друго извлечение, което Кипчоге и лагерът му казват, че трябва да му помогне да постигне целта си във Виена, е стойността на опита и тренирането на мозъка - това вяра и увереност наистина са от значение.

„През 2017 г. отне му много усилия и време, за да убеди ума си и интернализира, че наистина вярва, че ще прекъсне два часа, “, каза Троу. „Сега той е минал през този процес, чувства се много по-естествено и той знае дълбоко в себе си, че може да прекъсне два часа, ако всичко върви както трябва през деня.

„Елиуд осъзнава, че умът също се нуждае от обучение и приема това много сериозно, “, казва Троу. „В ежедневната си рутина той интернализира какво да очаква в следващото си състезание и работи стъпка по стъпка върху това, което ще е необходимо през този ден.”

Да имате „свободен и спокоен ум“ на стартовата линия, както го казва Троу, е обучен талант на Кипчоге и който знае, че всеки, който е ходил на маратонски PR, може да се окаже неуловим.

Има толкова много разсейвания по пътя към деня на състезанието, особено за бегачи, които нямат множество експерти, които да се грижат за дребните неща. Въпросите за всичко от обувки до сок от цвекло до електролити могат да се превърнат в придружаващ саундтрак на много тренировъчни пътувания – и изборът на кое да обърнете внимание не винаги е очевиден.

Сложност или яснота

Някои се справят с шума по-добре от други и смятат, че преследването на малки потенциални предимства може да си струва усилията. Чарли Уортнаби, британски майстор бегач, процъфтява в дреболии; той подрязва токчетата на състезателните си обувки, тежи чорапи, и отбелязва маратонски времена под 2:45, въпреки че е само на година до 50.

други, като орегонецът Питър Бромка, не го усложнявай. Той постигна забележителен напредък през последните шест години, свали времето си в маратона от 2:56 през 2013 г. до 2:19:40 PR – само 40 секунди извън квалификационния стандарт за олимпийски изпитания – в Сакраменто миналата година. на 38 години, Bromka отново ще отиде след OTQ времето в CIM през декември.

„Понякога бегачите претоварват умовете си с трудността на всичко това, “, казва бегачът, който тренира с аматьорската група в Bowerman Track Club. "За мен, става дума за управление на стреса, а не за измисляне на перфектно решение, което трябва да тествам преди състезанието. Истинските постижения във фитнеса, които направих за шест години, силата, променяща тялото, и повишаване на нивото на фитнес, не можете да стигнете дори за две или три седмици. Това е трудно за повечето бегачи да разберат."

Алекс Хътчинсън разбира добре мисълта на Бромка и се е намирал от двете страни на оградата за пределни печалби.

Той е бивш бегач на канадския национален отбор с PR от 2003 г. от 13:52 в 5k и оттогава изучава тънкостите на издръжливостта, както и науката за всички най-нови техники, технологии и хакове.

„Имаше моменти в живота ми, когато преследването на единия процент си заслужаваше, “, казва Хътчинсън, авторът на Endure. „Ако ми беше казал, че ще ми помогне да мажа с чайка глупости, щях да го направя. Сега съм в различен момент от живота си и 99 процента е доста добре." днес, Хътчинсън дори избягва предимствата на GPS часовник в наши дни, защото, като самопризнал маниак за данни, той знае своята "слабост".

Преодоляването на обсесивната страна на нашите личности не е лесно за всеки, въпреки това, и има много неща, които го правят труден. Непрекъснато се пускат проучвания за най-новия начин за получаване на конкурентно предимство – стратегии, толкова разнообразни, като приемането на сода за хляб, електрическата мозъчна стимулация и добавянето на плочи от въглеродни влакна към междинните подметки са разгледани.

След това има разочароващо плавната природа на научните изследвания, което означава, че рядко е нещо окончателно; противоречията и нюансите редовно се дразнят, добавяне към вътрешния шум и съмнение. Наличието на знания и време да правиш разлика между достоверни и съмнителни изследвания е съвсем друго ниво, и дали така или иначе всички пределни печалби съвкупност е спорно.

Основи на първо място

Решението, топ треньорите казват, е да се съсредоточи върху основите. „Можете да се съсредоточите върху съня и храненето и да се справите много добре, “, казва базираният в Боулдър елитен треньор Брад Хъдсън. „Първо разберете основите, тогава се тревожи за Vaporfly, сок от цвекло, диети за изчерпване и така нататък. Ако получите повече елит, ще потърсите малко предимство - половин процент тук или там - но в по-голямата си част, хората по-добре тренират добре, да си поспя още един час и да забравиш компресионните ботуши."

Възстановяването също се превърна в голям бизнес, но плацебо ефектът тук изглежда толкова силен, ако не по-силен, отколкото в някои продукти с по-директно изпълнение.

Кристи Ашванден изучава и изпробва много от лечебните инструменти на пазара, разгледа изследванията зад тях и стигна до много просто заключение.

„Трябва да се смея, когато видя как тези спортисти се опитват да „биохакнат“ пътя си към по-добро представяне с трикове, които в най-добрия случай обещават само малки печалби, особено ако пренебрегват основните неща, които наистина имат значение - сънят, възстановяване, основно добро хранене и намаляване на стреса”, казва авторът на Good To Go. „Можете да се стремите към всяка възможна пределна печалба и всичко е напразно, ако не спите достатъчно.

За цялото внимание към детайлите в INEOS 1:59 Challenge, Кипчоге дължи успеха си на упорита работа и поддържане на нещата прости. Той е цитиран да казва:„Бягаш, Яжте, сън, разхождайте се - такъв е животът. Не се усложняваш. В момента, в който се усложниш, това разсейва ума ти.”

Опитите му да преодолее двучасовата бариера в маратона може да са били придружени от много хора, които се потят от дребните неща вместо него, но освен ако нямате същата подкрепа – или не преуспявате в детайлите – следвайте неговия пример:фокусирайте се върху основите, практика, и се появете в деня на състезанието спокойни и уверени.